Das Jahr ist für mich gelaufen. Hab heute bei strahlendem Sonnenschein noch einmal einen schönen Lauf über 10km gemacht. Wenn man bedenkt, das ich erst im März mit dem Laufen begonnen und schon 1015km hinter mich gebracht habe, kann ich schon ein wenig Stolz auf mich sein. Auch habe ich zwei Wettbewerbe erfolgreich absolviert. Den Sonnwendlauf im Köllertal, ein 10 Meilen Lauf, also 16Km, als ersten Wettkampf überhaupt und im Herbst dann den Gourmet Halbmarathon, den ich trotz Achillessehnenproblemem beendet habe.
Auf jeden Fall liegt der Plan und die Ziele für 2014 schon in der Schublade ;-)
Jetzt wünsche ich aber allen die diesen Blog lesen einen guten Rutsch ins neue Jahr. Mögen eure Wünsche sich erfüllen, aber Hauptsache bleibt gesund.
Mein letzter Lauf heute war:
Garmin: 10,07km - 01:03:256- 6.18min/km
und eine Gesamtlaufleistung 2013 von 1014,9 km
27.12.2013
So langsam neigt das Jahr sich dem Ende zu und ich kämpfe noch mit mir ob ich am Sonntag den Silvesterlauf in Saarbrücken bestreiten soll. Es ist ein 10km Lauf, der vom Profil aber eher sehr anspruchsvoll ist. Desweiteren ist auch nur Regenwetter gemeldet.
Heute hab ich nach den Weihnachtfeiertagen mal wieder einen Trainingslauf absolviert, der mir etwas schwerer fiel als sonst. Ob das an dem guten Essen und dem vielen Rotwein lag??? ;-)
Der letzte Trainingslauf vor Weihnachten war verdammt gut, die ganzen langen Läufe der letzten Zeit haben sich ausgezahlt und ich war für meine bescheidenen Verhältnisse richtig schnell. Die 10km Marke in 56:41....
Die letzten 3 Läufe....
Garmin: 09,18km - 0:58:16 - 6.21min/km
Garmin: 10,01km - 0:56:41 - 5.40min/km
Garmin: 17,41km - 1:56:59 - 6.43min/km
07.12.2013
Seit dem letzten Post hier läuft alles normal. Keine besonderen Vorkommnisse, Einbrüche oder ähnliches. Das Training läuft einfach kontinuierlich weiter. Langsam komm ich wieder in die Phase wo 10km Läufe im Bereich knapp unter 60min normal werden und das bei einer Höhendifferenz von ca 150m.
Trotz allem werde ich wohl mal eine Woche Pause machen müssen, da mich gerade eine leichte Erkältung gepackt hat. Wobei das Wetter jetzt hier bei uns auch nicht mehr zum Laufen einlädt, aber ich will weiterhin versuchen drei Läufe die Woche zu absolvieren. Zwei kürzere und ein langer Lauf.
Auswahl aus meinen letzten Laufzeiten:
Garmin: 10,02km - 0:59:35 - 5.57min/km
Garmin: 10,01km - 0:58:03 - 5.48min/km
Garmin: 15,01km - 1:41:03 - 6.44min/km
17.11.2013
So, wird mal wieder Zeit etwas zu schreiben. Die letzten beiden Wochen verliefen läuferisch gesehen ohne Probleme und ich konnte auch langsam mal wieder für mich schnellere Zeiten laufen. Läufe mit einer Pace von 5:30 gelingen mir langsam wieder. Standardmäßig laufe ich zur Zeit Trainingsläufe zwischen 6:05 und 6:20 und lange Läufe so um die 6:50. Das Wetter ist immer noch ok und ich hoffe es bleibt auch noch lange so.
Seit Mitte letzter Woche hab ich auch ein paar neue Laufschuhe. Ich bin begeistert, ein sehr leichter aber sehr gut gedämpfter Neutral Trainingsschuh von New Balance, den 890v3. Kann ich wärmstens empfehlen.
Ansonsten kann man sich langsam mal Gedanken machen, was in 2014 so alles auf den Plan kommen soll.......
Garmin: 07,16km - 0:39:15 - 5.29min/km
Garmin: 10,00km - 1:01:25 - 6.09min/km
Garmin: 15,51km - 1:46:41 - 6.52min/km
Und die neuen Schuhe...
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| New Balance 890V3 |
02.11.2013
Jetzt ist der Herbst da, mit vollen Zügen. Regen, heftige Winde, nass-kaltes Wetter. Nicht mein Traumwetter zum Laufen. Aber egal, irgendwie muss es ja auch bei diesem Wetter weitergehen, vor allem weil es mein erster Laufwinter wird....
Hauptsache der Oktober hat sich mit sonnigen bunten Herbsttagen verabschiedet und mir noch so einige tolle Lauftage durch die sonnendurchfluteten Herbstwälder beschert.
Und so hab ich vorgenommen wenn es zeitlich möglich ist mehr lange Läufe zu absolvieren. Mal sehen ob ich das auch umsetzen kann in der trüben dunklen Herbst- und Winterzeit.
Die letzten beiden Wochen verliefen auf jeden Fall richtig gut.
Garmin: 10,47km - 1:08:59 - 6.35min/km.
Garmin: 13,56km - 1:30:49 - 6.42min/km.
20.10.2013
Nachdem ich jetzt schon eine Zeitlang hier nichts mehr gepostet habe wird es Zeit das schnell zu ändern....
Nun, seit dem letzten Post kann ich bestätigen das ich schmerzfrei laufe und die Trainingseinheiten wieder langsam steigern kann, auch was die Zeiten angeht, gehts langsam wieder aufwärts.....
Also werde ich den Rest des Jahres mit kontinuierlichen Trainingseinheiten abschließen um fit und mit Power ins Wettkampfjahr 2014 zu starten. Ich dachte dabei an 2 Laufeinheiten und 2 Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Außerdem hab ich mir vorgenommen mein Körpergewicht noch ein wenig zu verringern. So 70 bis 72 Kg bei einer Körpergröße von 174cm fände ich gut.
Wettkampfmässig ist nichts mehr geplant, wobei eventuell ein Spaßlauf je nach Wetterbedingungen noch drin wäre. Der Santalauf am 05.12. in Dillingen/Saar......
Garmin: 10,03km - 58:43 - 5.51min/km.
30.09.2013
Zwei Wochen sind nun seit dem Halbmarathon vergangen. In der ersten Woche hab ich nichts gemacht und mich nur versucht zu schonen und die leicht schmerzende Achillessehne nicht allzu stark zu belasten und bin dann erst Samstags wieder gelaufen. Ruhig und gemütlich versteht sich. Auch in der darauf folgenden Woche hab ich nur leichte Läufe bestritten, aber schon wieder drei Stück. Die Sehne schmerzte immer nach dem Laufen für etwa einen Tag. Erst gestern am Sonntag nach dem Lauf war ich endlich mal schmerzfrei. Ich hoffe ich bin damit jetzt fertig und kann wieder langsam anfangen intensiver zu trainieren, wobei ich aber weiterhin nur langsam steigern werde. Zu groß ist die Angst das es wieder kommt. Wahnsinn, ich kämpfe schon 2,5 Monate damit rum...
15.09.2013
Nach einer ruhigen Woche und nur einem Lauf am Mittwoch, der leider ein kompletter Regenlauf war, war es dann heute soweit. Mein erster Halbmarathon stand an. Nach den Wetterprognosen sollte es ein Lauf bei 12 bis 15 Grad und ohne Regen werden. Ok, es passte. 14 Grad und kein Regen.
Die Achillessehne schmerzte nur unwesentlich und so ging es pünktlich um 10.20 Uhr los. Mein Vorhaben, mein eigens Tempo zu laufen, ohne mich durch die Mitstreiter zu schnellerem verleiten zu lassen, hielt ich ein. Von Beginn an lief ich dir von mir angestrebte Pace +- 10s und immer auf die Achillessehne achtend durch. Es war somit heute mein längster Lauf. Noch nie bin ich so lang gelaufen. mein längster Run war bisher 17km. Also sozusagen doppelter Rekord. Eigentlich wollte ich ab Km 15 mein Tempo etwas steigern aber ich merkte schon nach 200 bis 300 Meter dass das wohl heute nichts für mich war. Also lief ich mein Tempo einfach weiter und erst in der letzten kurve beim Abbiegen auf die Zielgerade legte ich einen letzten Spurt hin. Das ist immer das Beste. Du hast das Gefühl als fliegst du ohne den Boden zu berühren. Und so beendete ich meinen ersten Halbmarathon in einer für mich unter diesen Umständen super Zeit.
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| Der erste Halbmarathon |
21,0975 km - 2:12:59min - 6.18min/km
08.09.2013
Die Woche hatte sich so entwickelt wie ich es mir dachte. Die angestrebten Läufe waren machbar, aber immer so 2 bis 3 Stunden später hatte ich wieder Schmerzen in der Achillessehne, die dann gegen Ende des nächsten Tages wieder zurückgingen.
Auch heute am Sonntag beim ersten langen Lauf nach 4 Wochen konnte ich ohne Schmerzen laufen. Aber wieder nach 2 bis 3 Stunden zu Haus fing es wieder an. Abwarten wie lang..... Auf jeden Fall werde ich die kommende Woche nur einen kurzen Lauf machen, um dann am Sonntag den Gourmet Halbmarthon in Saarbrücken laufen zu können. Auch von der mal angestrebten Zielzeit unter 2 Stunden bin ich weg. Einfach ankommen und versuchen irgendwo zwischen 2.15 und 2.30 Stunden zu bleiben.
Garmin: 13,37km - 1:34:11 - 7.02min/km.
03.09.2013
Nachdem ich jetzt schon längere Zeit hier nichts mehr geschrieben hab, muss ich jetzt mal klarstellen warum.
Eigentlich verlief der Monat August ganz gut, hin und wieder mal Probleme mit der Achillessehne, die sich aber immer in Grenzen hielten bis zum 15.August. Ein Feiertag im Saarland und der 10km IKK Altstadtlauf in Saarlouis. Mit den Freunden morgens hin und ab ging es..... Wollte unbedingt deren Tempo mitlaufen, was zu Anfang auch bestens ging. Ab KM 4 merkte ich das ich von Anfang an zu schnell war und wurde stetig langsamer und bei KM 5 kam dann das Aus. Die Achillessehne schmerzte stark und der Schmerz zog die Wade hoch. Also abbrechen und zum Start/Ziel zurückhumpeln......
Fazit: 2,5 Wochen Laufpause mit Arztbesuchen, Einlagen, Bandagen, Dehnübungen, cremen und schonen.....
Gestern dann am 02. September der erste zarte Lauf über 5km nach der Pause. Zwei Tage pausieren und dann am Donnerstag nochmal eine Runde und dann abschätzen ob Sonntag ein etwas längerer ruhiger Lauf drin ist.
Immer noch die Hoffnung habend das ich Mitte September den Halbmarathon laufen kann......
04.08.2013
Der August begann mit der Hitze die auch schon im Juli da war. Eigentlich ist das dann eher Freibad- oder See-Wetter als Lauf-Wetter... ;-)
Aber egal, die heißen Tage am See oder im Freibad nutzen solange man Urlaub hat und in den Abendstunden dann laufen gehen, wenn es der Terminplan zulässt....oder sich an die Lauftreffzeiten halten...
Samstag lief ich in schwüler Hitze 9,5 km und Sonntag Abend dann ganz allein 13,61 km. Irgendwie muss man ja seine km laufen. zur Zeit bin ich leider nicht so ganz fit, ich hab Probleme mit dem Knie. Ein stechender Schmerz der beim Laufen wenig zu tragen kommt, aber dafür beim Autofahren, in der Stellung wo du immer den Fuß am Gaspedal hast, da sticht er ganz schön..... Hab mir mal einen Termin beim Orthopäden geholt... :-(
Aber ansonsten ist alles ok.....
Im Monat Juli kam ich auf eine Laufleistung von 165,86km, für viele nicht der Rede wert, doch für mich schon eine Menge und immerhin 34,66 km mehr wie im Juni....
Garmin: 16,61m - 1:30:04 - 6.36min/km.
28.07.2013
Wieder ist eine erfolgreiche Trainingswoche vorbei, wobei wir diesmal mit der großen Hitze zu kämpfen hatten. Die Temperaturen lagen immer über 30 Grad und es war sehr schwül. zum Ende der Woche würde auch vor heftigen Gewitter mit Starkregen gewarnt.Aber was will man machen, auf optimales Wetter warten? Dann werden wir wohl nur wenige Laufeinheiten im Jahr absolvieren können. So waren es dann Mittwochs 17 und Samstag 10 km. Am Sonntag war dann die Abkühlung da und wir hatten vor 15km zu laufen, aber leider fing es heftig an zu regnen, so das wir uns entschieden den Lauf zu verkürzen und kamen nach 13,02 km zum Ende. Die Woche über war die Laufkleidung vom Schweiß durchnässt und Sonntags dann vom Regen, selbst in den Schuhen stand das Wasser.
21.07.2013
Wieder zwei Wochen voller kontinuierlichen Training ohne nennenswerte Ereignisse bis auf die Erkenntnis, das wir wohl noch nen 10km Lauf Mitte August vorm Halbmarathon laufen werden. Einfach ein Zeit mit Standardtraining und heute zum Abschluss der Woche einen etwas längeren Lauf gemacht.
Garmin: 17,03km - 1:49:57 - 6.27min/km.
07.07.2013
Seit dem letzten Eintrag sind nun 2 Wochen vergangen in denen ich normal trainierte, also wie gehabt immer schön zum Lauftreff und Kilometer machen.
Letzte Woche hab ich mich dann entschieden Mitte September einen Halbmarathon zu laufen. Bis dahin bleiben mir dann also noch gute 9 Wochen zum trainieren. Ein Ziel hab ich mir auch schon gesetzt, ich würde gern unter 2 Stunden laufen. Mal sehen ob das klappt, wenn nicht auch nicht so tragisch, Hauptsache durchlaufen und ankommen.... Hab mich gerade eben angemeldet, damit ich keinen Rückzieher mehr machen kann ;-).
Aus dem Verein laufen auch einige mit, also wird das schon werden.....
23.06.2013
Die Woche nach dem Sonnwendlauf war ein Auf und Ab. Dienstag wollte ich es im Lauftreff ruhig angehen lassen und nur 9km laufen. Also, gesagt getan und die 9 gelaufen. Erschwerend zu den 16km vom Sonntag die ich noch in den Beinen spürte kam die Hitze hinzu. Seit Montag zeigte das Thermometer über 30 Grad tagsüber, was natürlich abends um 19 Uhr noch nicht deutlich runter war. Immer noch um die 30 Grad. Aber der Hammer kam dann am Donnerstag. Die Temperaturen fielen zwar auf Mitte 20 Grad, dafür aber eine extreme Schwüle mit sich ankündigendem Regen und Gewitter. Und so kam es wie es kommen musste. Ich lief mit der 10er Gruppe, die viel zu schnell anfing und so musste ich nach 5,5 Km abbrechen, die Schwüle schaffte mich....naja, kommt vor. Heut am Sonntagmorgen dann ganz gemütlich 13,5Km mit nem 6.47 Schnitt.
Am Freitag dann nach langen Beratungen und Analysen und vielen Schuhprobiertests die ersten Neutralschuhe gekauft und gleich heut am Sonntag gelaufen. Ohne Probleme und Schmerzen. Endlich den für mich passenden Schuh.
Wir wollen ja den Spaß am Laufen nicht verlieren.....
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| Brooks Ghost 5 |
16.06.2013
Endlich war es soweit. Sonntag, Tag des 10 Meilen Laufes. Ich war viel zu früh aufgestanden und hatte auch nicht besonders gut geschlafen. Ok, ein leichtes Frühstück vor der Abfahrt und dann nix wie los. Ein Vorstellung vom Lauf war ne Pace um die 5,50 was für ne Zeit von um die 1:40 reichen sollte. Startnummer geholt, umgezogen und dann, warten und warten...... Endlich die Aufforderung sich zum Startfeld zu begeben. Es waren ja einige Bekannte aus dem Lauftreff anwesend, die aber viel zu schnell für mich waren. Aber dann entdeckte ich eine Lauftreffpartnerin, die auch froh war jemand gefunden zu haben der etwa das gleiche Tempo lief. Das Wetter war super, angenehme Temperaturen und Sonne. Als der Startschuß viel, viel auch die Anspannung. Die ersten Meter konnte man nur gehen bis das Feld sich leicht lichtete und ein Laufen möglich war. Ich fand mit meiner Partnerin auch gleich das passende Tempo und so liefen wir in etwa konstanter Pace durch. An den beiden Steigungen wurden wir nur etwas langsamer. Die Streckenposten vom Lauftreff feuerten uns immer an. Ab KM 5 waren dann alle beiden Anstiege geschafft und es ging auf die lange Distanz auf der alten Bahntrasse zum Stadtzentrum Püttlingen. Bei KM 7 kam uns der erste Läufer schon entgegen, das war schon heftig, wir liessen uns aber nicht hinreißen und liefen das Tempo weiter, da wir wussten das doch noch viele hinter uns waren und wir noch einige Kilometer vor uns hatten. Bei KM 8 der Blick auf die Uhr. Super, voll in der Zeit. Auf dem Rückweg ab KM 10 etwa zog meine Partnerin etwas an und ich musste mithalten. Aber es ging. Die letzten beiden KM vielen doch schon etwas schwerer. Dann war auf einmal Km 15 da und das Stadion in Sicht und wir wussten, jetzt noch ein letzter Spurt. Wir zogen an und die letzten Meter wurden dann unter dem Jubel der Lauftreff-Freunde am Ziel zu einem letztem Spurt unter Aufbringung aller Kraftreserven.... Ein geiles Gefühlbeim Zieldurchlauf.....Und ne super Zeit für den ersten Lauf über 10 Meilen....
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| Mein erster Wettkampf |
Sonnwendlauf: 10 Meilen - 1:31:08 - 5.41min/km.
Dank hier auch nochmal an meine Laufpartnerin, allein wäre ich wohl net so schnell gewesen.
09.06.2013
Nach einer für mich erfolgreichen Trainingswoche war heut endlich der Tag zum Vorlauf des Sonnwendlauf. Also das erste Mal die 10 Meilen Strecke kennelernen und auch laufen. Das Wetter sollte ja laut Prognose am Wochenende etwas schlechter werden, aber nachdem der Samstag doch noch so super war, war ich zuversichtlich mit dem Wetter für Sonntag. Morgens um halb acht bin ich dann aufgestanden und hörte voll Entsetzen das Prasseln. Kräftige Regenschauer.... Aber ich hatte ja schon die Sachen für das gemütliche Zusammensein nach dem Lauf besorgt..... Also frühstücken anziehen und losfahren, trotz Regen. Pünktlich um 9 Uhr begann der Lauf in einer doch noch großen Gruppe zum Vorlauf. Nach 2/3 der strecke hörte der regen so langsam auf und wir beendeten den Lauf im Trockenen. Unterwegs hatte ich mir von anderen Läufern Tips geholt und mir Marken gesetzt, wie ich nächste Woche laufen werde. Nach einer kleinen Pause zum "Frisch machen" gingen wir alle zum gemütlichen Teil über und verzehrten die von jedem mitgebrachten Sachen. Alles in Allem muss ich sagen das es ein richtig schöner Sonntagmorgen war.
Garmin: 16,11km - 1:41:42 - 6.19min/km.
30.05.2013
Hallo. Gestern kam mit der Post meine Garmin Forerunner 10 Laufuhr. Schnell alles eingestellt und Akku geladen. Ging intuitiv und flott. Heut am Feiertag dann gleich den ersten Lauf mit neuer Uhr und ohne Handy mit Runtastic App.
Meine persönlichen und subjektiven Eindrücke hierzu, da ich ja noch nie ne Garmin Uhr und somit einen Vergleich habe, sind wie folgt:
Sehr leichte sportliche Armbanduhr die man jederzeit auch so tragen kann. Dank GPS eine ideale Einsteigeruhr ins Garmin Segment.
Nach ein paar Grundeinstellungen kann man sich den Haupteil nach persönlichen Bedürfnissen einstellen. Angezeigt werden immer zwei individuell eingestellte Anzeigen auf einer Seite. Mit einem tastendruck kommt man zur nächsten Seite, hört sich umständlich an, ist aber einfach.
Ich hab mir die Pace und Distanz auf die 1. und Zeit und Kalorien auf die 2. Seite gelegt. Das kann sich aber jeder so einstellen wie er möchte. Der Vorteil ist, das man dadurch sehr gut ablesbare große Ziffern hat. Der GPS Empfang dauert ca. 45sec, beim Start auf dem Parkplatz vom Lauftreff unter dem dichten Blätterwald dauerte es ca. 1.30min. Dann lief sie aber problemlos den ganzen Lauf im Wald durch, wo früher mein Smartphone mit der Runtastic App öfter mal Aussetzer hatte.
Ein weiterer Vorteil für mich ist eindeutig die Handhabung und das Gewicht. Am Handgelenk spürt man sie fast garnicht und sie zeigt mir die für mich wichtigen Daten an, wie Pace und Distanz, will ich mehr wissen, wie Zeit und Kalorien muss ich halt auf einen dicken Knopf drücken und bekomm so die nächste Anzeige. Durch die Funktion AutoLap und AutoPause wird das ganze noch nützlich erweitert. Am Ende das Laufes bekommt man eine Übersicht angezeigt, in der alle 4 aufgezeichneten Daten stehen. Nach dem hochladen auf Garmin connect, wird zusätzlich noch die Laufstrecke in einer Karte sowie die Höhenmeter dargestellt.
Für mich persönlich eine gute GPS Laufuhr die den allgemeinen Anforderungen eines ambitionierten Läufers ausreicht und dazu noch schick und wasserbeständig bis 50m ist. Ok, einem Marathonläufer mag sie wohl nicht reichen, aber das muss jeder für sich selbst entscheiden und dabei auch den finanziellen Punkt in Betracht ziehen, den die Forerunner kostet im Netz grad mal 125 Euro neu und es gibt sie für Frauen auch in modischen Farbkombinationen.
Und wenn sie irgendwann mal nicht mehr reicht, kann man immer noch auf ne größere umsteigen.
Ein Einbinden der Daten in Runtastic, Facebook etc ist natürlich auch möglich.
Garmin: 9,78km - 58:05 - 5.56min/km.
26.05.2013
Mal wieder ist eine Woche mit bescheidenem Wetter rum. Wenn man auf den Kalender schaut zweifelt man doch schon sehr ob wirklich Ende Mai ist. Temperaturen um 4 bis 10 Grad und ständige Regenschauer oder Dauernieselregen gehen schon sehr aufs Gemüt. Was solls, laufen wir halt.
4 mal die Woche hab ich hinbekommen. Dienstag 10, Donnerstag 9, Samstag 9 und heut am Sonntagmorgen 14km. Übrigens das erste Mal das ich es schaffte um 9Uhr am Sonntag beim Lauftreff zu sein und ne ruhige lange Distanz zu laufen. Jetzt muss ich nur langsam schauen wann, wo und wie ich die Intervall-Trainingseinheiten unter bekomme. Nächste Woche wird es zeitlich ziemlich eng und wird wohl lauftechnisch etwas ruhiger werden....
Runtastic: 9,7km - 57:31 - 5.55min/km.
Runtastic: 14,29km - 1:37:07 - 6.47min/km.
19.05.2013
Hallo. Eine Woche mit der ich eigentlich zufrieden sein kann. Bereite mich, wie schon geschrieben, ja langsam auf den ersten Wettkampf vor. Hab mir ja gleich nen 10 Meilen Lauf rausgesucht, also 16,1 km, so muss ich mich etwas sputen.... Dienstag 9km, Donnertstag dann 10km und Samstag wieder 9km mit dem Lauftreff. Heute am Sonntag wollt ich dann einfach mal ne lange Strecke laufen, ohne Zeitdruck. Naja, nach 10 Minuten holte mich schon der Regen ein und blieb mir treu bis zum Schluß. Bin dann trotz allem noch 13,1km über schlammige Waldwege gelaufen. Denke für den Anfang nicht schlecht, muss ja eh immer noch ein Wenig auf meine Schienbeine achten. Soll ja nicht wieder so werden wie vor ein paar Wochen.
Runtastic: 13,12km - 1:28:02 - 6.42min/km.
11.05.2013
Nach der Woche Zwangspause und immer schön cremen der Schienbeine und Einnahme entzündungshemmender
Am Donnerstag ganz gemütlich 8km im Lauftreff und Samstag dann die 9km. Ging wieder...
Nun ja, was soll ich sagen, so langsam wird es jetzt Ernst und ich muss mich mal ein wenig mehr oder weniger auf den Sonnwendlauf vorbereiten, sind schließlich 10 Meilen, also Runde 16,1km. Das wird die nächsten verbleibenden Wochen mein Hauptziel sein, wobei ich sagen muss, das die Ergebniszeit nicht wichtig ist, sondern einfach mal nur das Erlebnis einen Wettkampf zu laufen und anzukommen. Alles weitere wird sich dann zeigen...
03.05.2013
Sonntag wollt ich es mir nochmal beweisen. Der Samstag ist trotz des nicht ganz guten Wetters beim Lauftreff ja richtig gut verlaufen und so ging ich dann Sonntag Mittags nochmal auf die Piste und lief für mich allein....Wollte es mal ruhig angehen lassen und versuchen soviel wie noch geht zu laufen. Und ich packte es....16km...man war ich stolz. Der Sonnwendlauf im Juni kann kommen....
Runtastic: 16,11km - 1:47:10 - 6.39min/km.
Aber die Quittung bekam ich dann Dienstag im Lauftreff. Nichts ging, schon nach nur einem Kilometer wechselte ich von der 9km Gruppe in die 8Km Gruppe und musste dann auch diese passen....Schmerzen ohne Ende in den Schienbeinen. Mühsam ging ich zurück. Mittwoch Feiertag. Donnerstag zum Arzt. Diagnose wie befürchtet: Schienbeinkantenentzündung im ausgeprägtem Stadium. Ibu, Traumeel-Salbe und Laufpause. Das hat man davon wenn man so überschlau ist und eine beginnende Entzündung ignoriert und mit hin und wieder mal ner Tablette eindämmt ohne es wirklich zu behandeln und abklingen zu lassen.....
Also Zwangspause..... :-(
27.04.2013
Wieder mal ein besonderer Tag..... Es regnet. Klar, die ganze Woche über schönes trockenes Wetter und dann passend zum Wochenende, Temperaturrückgang und Regen. Aber den inneren Schweinehund überwinden und zum Lauftreff. Naja, bei schlechtem Wetter sind nicht soviele Läufer anwesend wie sonst. Die 9km Gruppe bestand gerade mal aus 4 Läufern. Und ich muss sagen, es hat sich gelohnt heute laufen zu gehen....
Runtastic: 9,05km - 55:10 - 6.06min/km.
21.04.2013
Der Frühling macht ein kleine Pause, aber die Temperaturen sind zum Laufen ideal. 10 Grad, bewölkt. War gestern beim Lauftreff und bin die 8km mitgelaufen. Ist schon irgendwie komisch. Die 8km sind mir vom Tempo zu langsam, 7.30min/km und die 9km sind grad so meine Grenze mit 6.40min/km.
So bin ich dann heut nochmal für mich allein eine andere Strecke gelaufen, aber leider zickte mein Runtastic irgendwie total rum. Also bin ich Mittags die Strecke nochmal mit dem Rad abgefahren, um die genaue Streckenlänge rauszufinden. Also die korrigierten Daten sind somit...
Runtastic: 8,84km - 59:48 - 6.45min/km.
14.04.2013
Wow, das Wetter war heut so super toll das ich nicht anders konnte und raus musste. Die Sonne lacht, alle sind super drauf und wollen raus in die Natur.
Ok, morgen muss ich dann wohl pausieren, bin ja nicht mehr der Jüngste.... ;-)
Und ich bin heute das erste mal die 10km gelaufen, wobei ich sagen muss, das ich das Laufen gegen die Uhr erst üben muss. In der Gruppe zieht dich immer einer.....
Runtastic: 10km - 1:08:51 - 6.53min/km.
13.04.2013
So, wieder ein Woche rum und ich darf Laufen. Habe beim Sport und Orthopädieladen meine Einlagen abgeholt und in die Laufschuhe gelegt. Naja, bin erst mal den halben Tag damit rumgelaufen. Sehr gewöhnungsbedürftig. Mittags dann gleich zum Lauftreff und mich nur mal der 8km Truppe angeschlossen. nach den ersten hundert Meter hat ich mich schon sehr gut an die neuen Schuhe mit den Einlagen gewöhnt und ich muss gestehen, es war anders als sonst beim Laufen. keine Schienbeinprobleme und irgendwie viel mir das Laufen leichter, ein echtes Erfolgserlebnis heute. Wenn auch die zeit nicht der Renner ist, aber erst muss man ja mal Kilometer schruppen um besser zu werden. Dann hoffe ich jetzt das es langsam richtig los geht und die Vorschritte sich einstellen....
Runtastic: 8.1km - 57:13 - 7.01min/km.
07.04.2013
Nachdem ich enttäuscht vom letzten Lauftreff war, bin ich dann mal zum Arzt und hab mir ein Rezept für Einlagen geholt. Am nächsten Tag dann gleich zum Sport und Orthopädieladen mit den alten und neuen Laufschuhen. Als ich ihm von meinem Problem erzählt habe und er meine Schuhe sah war ihm alles klar. Bitte sofort auf den Müll werfen! Die neuen waren soweit ok, aber bitte zukünftig mindestens 1 bis 1,5 Nummern größer kaufen. Und Einlagen brauch ich auch dringend. Bitte mit dem Laufen pausieren bis die Einlagen da sind...
Nun ja, hab ich net ganz geschafft... ;-) das Wetter war heut einfach zu schön. endlich Sonne und Temperaturen im zweistelligen Bereich, da musste ich es versuchen. Die ersten 300 bis 500 Meter schmerzten die Schienbeine noch, aber dann ging es immer besser. Werde aber trotzdem die Woche über noch pausieren bis ich dann Samstag die Einlagen hab.
Runtastic: 6.5km - 42:57 - 6.34min/km.
02.04.2013
War heut mal wieder beim Lauftreff. Sommerzeit und somit Trainingszeit um 19.00Uhr. Hab mich für die 9km Strecke entschieden, musste aber leider feststellen, dass mir das Tempo doch noch etwas zu schnell ist. Liegt wohl auch daran das mir seit rund 2 Wochen die Schienbeine schmerzen, muss wohl mal ne Pause einlegen. Fängt ja schon gut an..... Nicht gearde motivierend. Mist.
28.03.2013
So, war heute mal wieder zum Lauftreff. Bin jetzt offiziell Mitglied. Bin auch nach Anraten nur mal die 9km gelaufen. Naja, war der letzte in der Gruppe..... Wird schon, haben sie gesagt. Einfach nur durchhalten und dabei bleiben. Die Fortschritte stellen sich schneller ein als ich es jetzt noch glauben kann. Abwarten. Ich will es auf jeden Fall.
Runtastic: 9.1km - 1:00:13 - 6.36min/km.
23.03.2013
Saisoneröffnung vom Lauftreff Köllertal. Wäre heute nicht die Saisoneröffnung, wäre ich zu Haus geblieben und morgen ins Studio gefahren und mich ne Stunde auf dem Crosser zu vergnügen. Aber nix da, Laufkleider an und ab zur Saisoneröffnung.... Man bedenke: 23.03.2013, Frühlingsanfang war schon am 20.03. und das Thermometer zeigt heut 3 Grad und wir haben Schneegriesel.....
bin in der 10km Gruppe mitgelaufen, wobei ich meine Leistung mal ein wenig überschätzt habe. Gott sei Dank war ein ehemaliger Klassenkamerad in der Gruppe der schon seit 12 Jahren läuft und der so nett war mit mir zu laufen. War wohl sein langsamster Lauf seit ewigen Zeiten. Ich fands aber nett. Wir hatten uns nach zweidrittel der Strecke dann etwas von der Gruppe gelöst und sind so mehr oder weniger allein gelaufen. Zum Schluß waren es 8,1 km wobei er mir ohne Mühe Tips geben konnte und mich aufmunterte. Ich war nicht mehr so ganz zu Antworten in ganzen Sätzen in der Lage.... :-)
Die Runtastic App sagt: 8,1 km - 51:45 - 6.23min/km.
Das geht wohl noch viel besser, aber immer schön eins nach dem Anderen.
Nach dem Laufen gab es dann ne Grillwurst und ein Alkoholfreies Bier, weil Saisoneröffnung ist....war aber bei 3 Grad nicht der Renner. ;-)
Hallo,
mein Name ist Volker und ich bin 48 Jahre alt oder jung, wie man es gerade sieht ;-)
Seit zwei Jahren gehe ich wieder regelmäßig in ein Fitness-Studio mit sichtbarem Erfolg. Bedingt durch eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter und dadurch stark eingeschränktes Training, fing ich an verstärkt den Crosstrainer im Studio zu nutzen. Nach anfänglichen 20 Minuten hab ich mich bis auf 90 Minuten-Einheiten gesteigert.
Naja, aber bei schönen Wetter will man halt lieber raus. Beim ersten Lauf in der freien Natur musste ich leider feststellen, das Welten zwischen Crosstrainer und "Laufen Draussen" bestehen.
Also hab ich mich dazu entschlossen, einem Lauftreff hier bei mir um die Ecke beizutreten. Davon möchte ich jetzt in unregelmäßigen bis regelmäßigen Abständen berichten.....
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- Kontaktdaten (z.B., E-Mail, Telefonnummern).
- Inhaltsdaten (z.B., Texteingaben, Fotografien, Videos).
- Nutzungsdaten (z.B., besuchte Webseiten, Interesse an Inhalten, Zugriffszeiten).
- Meta-/Kommunikationsdaten (z.B., Geräte-Informationen, IP-Adressen).
Kategorien betroffener Personen
Besucher und
Nutzer des Onlineangebotes (Nachfolgend bezeichnen wir die betroffenen Personen
zusammenfassend auch als „Nutzer“).
Zweck der Verarbeitung
-
Zurverfügungstellung des Onlineangebotes, seiner Funktionen und Inhalte.
- Beantwortung von Kontaktanfragen und Kommunikation mit Nutzern.
- Sicherheitsmaßnahmen.
- Reichweitenmessung/Marketing
- Beantwortung von Kontaktanfragen und Kommunikation mit Nutzern.
- Sicherheitsmaßnahmen.
- Reichweitenmessung/Marketing
Verwendete Begrifflichkeiten
„Personenbezogene
Daten“ sind alle Informationen, die sich auf eine identifizierte oder
identifizierbare natürliche Person (im Folgenden „betroffene Person“) beziehen;
als identifizierbar wird eine natürliche Person angesehen, die direkt oder
indirekt, insbesondere mittels Zuordnung zu einer Kennung wie einem Namen, zu
einer Kennnummer, zu Standortdaten, zu einer Online-Kennung (z.B. Cookie) oder
zu einem oder mehreren besonderen Merkmalen identifiziert werden kann, die
Ausdruck der physischen, physiologischen, genetischen, psychischen,
wirtschaftlichen, kulturellen oder sozialen Identität dieser natürlichen Person
sind.
„Verarbeitung“ ist jeder mit oder ohne Hilfe automatisierter Verfahren ausgeführte Vorgang oder jede solche Vorgangsreihe im Zusammenhang mit personenbezogenen Daten. Der Begriff reicht weit und umfasst praktisch jeden Umgang mit Daten.
„Pseudonymisierung“ die Verarbeitung personenbezogener Daten in einer Weise, dass die personenbezogenen Daten ohne Hinzuziehung zusätzlicher Informationen nicht mehr einer spezifischen betroffenen Person zugeordnet werden können, sofern diese zusätzlichen Informationen gesondert aufbewahrt werden und technischen und organisatorischen Maßnahmen unterliegen, die gewährleisten, dass die personenbezogenen Daten nicht einer identifizierten oder identifizierbaren natürlichen Person zugewiesen werden.
„Profiling“ jede Art der automatisierten Verarbeitung personenbezogener Daten, die darin besteht, dass diese personenbezogenen Daten verwendet werden, um bestimmte persönliche Aspekte, die sich auf eine natürliche Person beziehen, zu bewerten, insbesondere um Aspekte bezüglich Arbeitsleistung, wirtschaftliche Lage, Gesundheit, persönliche Vorlieben, Interessen, Zuverlässigkeit, Verhalten, Aufenthaltsort oder Ortswechsel dieser natürlichen Person zu analysieren oder vorherzusagen.
Als „Verantwortlicher“ wird die natürliche oder juristische Person, Behörde, Einrichtung oder andere Stelle, die allein oder gemeinsam mit anderen über die Zwecke und Mittel der Verarbeitung von personenbezogenen Daten entscheidet, bezeichnet.
„Auftragsverarbeiter“ eine natürliche oder juristische Person, Behörde, Einrichtung oder andere Stelle, die personenbezogene Daten im Auftrag des Verantwortlichen verarbeitet.
„Verarbeitung“ ist jeder mit oder ohne Hilfe automatisierter Verfahren ausgeführte Vorgang oder jede solche Vorgangsreihe im Zusammenhang mit personenbezogenen Daten. Der Begriff reicht weit und umfasst praktisch jeden Umgang mit Daten.
„Pseudonymisierung“ die Verarbeitung personenbezogener Daten in einer Weise, dass die personenbezogenen Daten ohne Hinzuziehung zusätzlicher Informationen nicht mehr einer spezifischen betroffenen Person zugeordnet werden können, sofern diese zusätzlichen Informationen gesondert aufbewahrt werden und technischen und organisatorischen Maßnahmen unterliegen, die gewährleisten, dass die personenbezogenen Daten nicht einer identifizierten oder identifizierbaren natürlichen Person zugewiesen werden.
„Profiling“ jede Art der automatisierten Verarbeitung personenbezogener Daten, die darin besteht, dass diese personenbezogenen Daten verwendet werden, um bestimmte persönliche Aspekte, die sich auf eine natürliche Person beziehen, zu bewerten, insbesondere um Aspekte bezüglich Arbeitsleistung, wirtschaftliche Lage, Gesundheit, persönliche Vorlieben, Interessen, Zuverlässigkeit, Verhalten, Aufenthaltsort oder Ortswechsel dieser natürlichen Person zu analysieren oder vorherzusagen.
Als „Verantwortlicher“ wird die natürliche oder juristische Person, Behörde, Einrichtung oder andere Stelle, die allein oder gemeinsam mit anderen über die Zwecke und Mittel der Verarbeitung von personenbezogenen Daten entscheidet, bezeichnet.
„Auftragsverarbeiter“ eine natürliche oder juristische Person, Behörde, Einrichtung oder andere Stelle, die personenbezogene Daten im Auftrag des Verantwortlichen verarbeitet.
Maßgebliche Rechtsgrundlagen
Nach Maßgabe
des Art. 13 DSGVO teilen wir Ihnen die Rechtsgrundlagen unserer
Datenverarbeitungen mit. Sofern die Rechtsgrundlage in der Datenschutzerklärung
nicht genannt wird, gilt Folgendes: Die Rechtsgrundlage für die Einholung von
Einwilligungen ist Art. 6 Abs. 1 lit. a und Art. 7 DSGVO, die Rechtsgrundlage
für die Verarbeitung zur Erfüllung unserer Leistungen und Durchführung
vertraglicher Maßnahmen sowie Beantwortung von Anfragen ist Art. 6 Abs. 1 lit.
b DSGVO, die Rechtsgrundlage für die Verarbeitung zur Erfüllung unserer
rechtlichen Verpflichtungen ist Art. 6 Abs. 1 lit. c DSGVO, und die
Rechtsgrundlage für die Verarbeitung zur Wahrung unserer berechtigten
Interessen ist Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO. Für den Fall, dass lebenswichtige
Interessen der betroffenen Person oder einer anderen natürlichen Person eine
Verarbeitung personenbezogener Daten erforderlich machen, dient Art. 6 Abs. 1
lit. d DSGVO als Rechtsgrundlage.
Sicherheitsmaßnahmen
Wir treffen
nach Maßgabe des Art. 32 DSGVO unter Berücksichtigung des Stands der Technik,
der Implementierungskosten und der Art, des Umfangs, der Umstände und der
Zwecke der Verarbeitung sowie der unterschiedlichen Eintrittswahrscheinlichkeit
und Schwere des Risikos für die Rechte und Freiheiten natürlicher Personen,
geeignete technische und organisatorische Maßnahmen, um ein dem Risiko
angemessenes Schutzniveau zu gewährleisten.
Zu den Maßnahmen gehören insbesondere die Sicherung der Vertraulichkeit, Integrität und Verfügbarkeit von Daten durch Kontrolle des physischen Zugangs zu den Daten, als auch des sie betreffenden Zugriffs, der Eingabe, Weitergabe, der Sicherung der Verfügbarkeit und ihrer Trennung. Des Weiteren haben wir Verfahren eingerichtet, die eine Wahrnehmung von Betroffenenrechten, Löschung von Daten und Reaktion auf Gefährdung der Daten gewährleisten. Ferner berücksichtigen wir den Schutz personenbezogener Daten bereits bei der Entwicklung, bzw. Auswahl von Hardware, Software sowie Verfahren, entsprechend dem Prinzip des Datenschutzes durch Technikgestaltung und durch datenschutzfreundliche Voreinstellungen (Art. 25 DSGVO).
Zu den Maßnahmen gehören insbesondere die Sicherung der Vertraulichkeit, Integrität und Verfügbarkeit von Daten durch Kontrolle des physischen Zugangs zu den Daten, als auch des sie betreffenden Zugriffs, der Eingabe, Weitergabe, der Sicherung der Verfügbarkeit und ihrer Trennung. Des Weiteren haben wir Verfahren eingerichtet, die eine Wahrnehmung von Betroffenenrechten, Löschung von Daten und Reaktion auf Gefährdung der Daten gewährleisten. Ferner berücksichtigen wir den Schutz personenbezogener Daten bereits bei der Entwicklung, bzw. Auswahl von Hardware, Software sowie Verfahren, entsprechend dem Prinzip des Datenschutzes durch Technikgestaltung und durch datenschutzfreundliche Voreinstellungen (Art. 25 DSGVO).
Zusammenarbeit mit Auftragsverarbeitern und Dritten
Sofern wir
im Rahmen unserer Verarbeitung Daten gegenüber anderen Personen und Unternehmen
(Auftragsverarbeitern oder Dritten) offenbaren, sie an diese übermitteln oder
ihnen sonst Zugriff auf die Daten gewähren, erfolgt dies nur auf Grundlage
einer gesetzlichen Erlaubnis (z.B. wenn eine Übermittlung der Daten an Dritte,
wie an Zahlungsdienstleister, gem. Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO zur
Vertragserfüllung erforderlich ist), Sie eingewilligt haben, eine rechtliche
Verpflichtung dies vorsieht oder auf Grundlage unserer berechtigten Interessen
(z.B. beim Einsatz von Beauftragten, Webhostern, etc.).
Sofern wir Dritte mit der Verarbeitung von Daten auf Grundlage eines sog. „Auftragsverarbeitungsvertrages“ beauftragen, geschieht dies auf Grundlage des Art. 28 DSGVO.
Sofern wir Dritte mit der Verarbeitung von Daten auf Grundlage eines sog. „Auftragsverarbeitungsvertrages“ beauftragen, geschieht dies auf Grundlage des Art. 28 DSGVO.
Übermittlungen in Drittländer
Sofern wir
Daten in einem Drittland (d.h. außerhalb der Europäischen Union (EU) oder des
Europäischen Wirtschaftsraums (EWR)) verarbeiten oder dies im Rahmen der
Inanspruchnahme von Diensten Dritter oder Offenlegung, bzw. Übermittlung von
Daten an Dritte geschieht, erfolgt dies nur, wenn es zur Erfüllung unserer
(vor)vertraglichen Pflichten, auf Grundlage Ihrer Einwilligung, aufgrund einer
rechtlichen Verpflichtung oder auf Grundlage unserer berechtigten Interessen
geschieht. Vorbehaltlich gesetzlicher oder vertraglicher Erlaubnisse,
verarbeiten oder lassen wir die Daten in einem Drittland nur beim Vorliegen der
besonderen Voraussetzungen der Art. 44 ff. DSGVO verarbeiten. D.h. die
Verarbeitung erfolgt z.B. auf Grundlage besonderer Garantien, wie der offiziell
anerkannten Feststellung eines der EU entsprechenden Datenschutzniveaus (z.B.
für die USA durch das „Privacy Shield“) oder Beachtung offiziell anerkannter
spezieller vertraglicher Verpflichtungen (so genannte
„Standardvertragsklauseln“).
Rechte der betroffenen Personen
Sie haben
das Recht, eine Bestätigung darüber zu verlangen, ob betreffende Daten
verarbeitet werden und auf Auskunft über diese Daten sowie auf weitere
Informationen und Kopie der Daten entsprechend Art. 15 DSGVO.
Sie haben entsprechend. Art. 16 DSGVO das Recht, die Vervollständigung der Sie betreffenden Daten oder die Berichtigung der Sie betreffenden unrichtigen Daten zu verlangen.
Sie haben nach Maßgabe des Art. 17 DSGVO das Recht zu verlangen, dass betreffende Daten unverzüglich gelöscht werden, bzw. alternativ nach Maßgabe des Art. 18 DSGVO eine Einschränkung der Verarbeitung der Daten zu verlangen.
Sie haben das Recht zu verlangen, dass die Sie betreffenden Daten, die Sie uns bereitgestellt haben nach Maßgabe des Art. 20 DSGVO zu erhalten und deren Übermittlung an andere Verantwortliche zu fordern.
Sie haben ferner gem. Art. 77 DSGVO das Recht, eine Beschwerde bei der zuständigen Aufsichtsbehörde einzureichen.
Sie haben entsprechend. Art. 16 DSGVO das Recht, die Vervollständigung der Sie betreffenden Daten oder die Berichtigung der Sie betreffenden unrichtigen Daten zu verlangen.
Sie haben nach Maßgabe des Art. 17 DSGVO das Recht zu verlangen, dass betreffende Daten unverzüglich gelöscht werden, bzw. alternativ nach Maßgabe des Art. 18 DSGVO eine Einschränkung der Verarbeitung der Daten zu verlangen.
Sie haben das Recht zu verlangen, dass die Sie betreffenden Daten, die Sie uns bereitgestellt haben nach Maßgabe des Art. 20 DSGVO zu erhalten und deren Übermittlung an andere Verantwortliche zu fordern.
Sie haben ferner gem. Art. 77 DSGVO das Recht, eine Beschwerde bei der zuständigen Aufsichtsbehörde einzureichen.
Widerrufsrecht
Sie haben
das Recht, erteilte Einwilligungen gem. Art. 7 Abs. 3 DSGVO mit Wirkung für die
Zukunft zu widerrufen
Widerspruchsrecht
Sie können
der künftigen Verarbeitung der Sie betreffenden Daten nach Maßgabe des Art. 21
DSGVO jederzeit widersprechen. Der Widerspruch kann insbesondere gegen die
Verarbeitung für Zwecke der Direktwerbung erfolgen.
Cookies und Widerspruchsrecht bei Direktwerbung
Als
„Cookies“ werden kleine Dateien bezeichnet, die auf Rechnern der Nutzer
gespeichert werden. Innerhalb der Cookies können unterschiedliche Angaben
gespeichert werden. Ein Cookie dient primär dazu, die Angaben zu einem Nutzer
(bzw. dem Gerät auf dem das Cookie gespeichert ist) während oder auch nach
seinem Besuch innerhalb eines Onlineangebotes zu speichern. Als temporäre
Cookies, bzw. „Session-Cookies“ oder „transiente Cookies“, werden Cookies
bezeichnet, die gelöscht werden, nachdem ein Nutzer ein Onlineangebot verlässt
und seinen Browser schließt. In einem solchen Cookie kann z.B. der Inhalt eines
Warenkorbs in einem Onlineshop oder ein Login-Status gespeichert werden. Als
„permanent“ oder „persistent“ werden Cookies bezeichnet, die auch nach dem
Schließen des Browsers gespeichert bleiben. So kann z.B. der Login-Status
gespeichert werden, wenn die Nutzer diese nach mehreren Tagen aufsuchen. Ebenso
können in einem solchen Cookie die Interessen der Nutzer gespeichert werden,
die für Reichweitenmessung oder Marketingzwecke verwendet werden. Als
„Third-Party-Cookie“ werden Cookies bezeichnet, die von anderen Anbietern als
dem Verantwortlichen, der das Onlineangebot betreibt, angeboten werden
(andernfalls, wenn es nur dessen Cookies sind spricht man von „First-Party
Cookies“).
Wir können temporäre und permanente Cookies einsetzen und klären hierüber im Rahmen unserer Datenschutzerklärung auf.
Falls die Nutzer nicht möchten, dass Cookies auf ihrem Rechner gespeichert werden, werden sie gebeten die entsprechende Option in den Systemeinstellungen ihres Browsers zu deaktivieren. Gespeicherte Cookies können in den Systemeinstellungen des Browsers gelöscht werden. Der Ausschluss von Cookies kann zu Funktionseinschränkungen dieses Onlineangebotes führen.
Ein genereller Widerspruch gegen den Einsatz der zu Zwecken des Onlinemarketing eingesetzten Cookies kann bei einer Vielzahl der Dienste, vor allem im Fall des Trackings, über die US-amerikanische Seite http://www.aboutads.info/choices/ oder die EU-Seite http://www.youronlinechoices.com/ erklärt werden. Des Weiteren kann die Speicherung von Cookies mittels deren Abschaltung in den Einstellungen des Browsers erreicht werden. Bitte beachten Sie, dass dann gegebenenfalls nicht alle Funktionen dieses Onlineangebotes genutzt werden können.
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Löschung von Daten
Die von uns
verarbeiteten Daten werden nach Maßgabe der Art. 17 und 18 DSGVO gelöscht oder
in ihrer Verarbeitung eingeschränkt. Sofern nicht im Rahmen dieser
Datenschutzerklärung ausdrücklich angegeben, werden die bei uns gespeicherten
Daten gelöscht, sobald sie für ihre Zweckbestimmung nicht mehr erforderlich
sind und der Löschung keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten entgegenstehen.
Sofern die Daten nicht gelöscht werden, weil sie für andere und gesetzlich
zulässige Zwecke erforderlich sind, wird deren Verarbeitung eingeschränkt. D.h.
die Daten werden gesperrt und nicht für andere Zwecke verarbeitet. Das gilt
z.B. für Daten, die aus handels- oder steuerrechtlichen Gründen aufbewahrt
werden müssen.
Nach gesetzlichen Vorgaben in Deutschland, erfolgt die Aufbewahrung insbesondere für 10 Jahre gemäß §§ 147 Abs. 1 AO, 257 Abs. 1 Nr. 1 und 4, Abs. 4 HGB (Bücher, Aufzeichnungen, Lageberichte, Buchungsbelege, Handelsbücher, für Besteuerung relevanter Unterlagen, etc.) und 6 Jahre gemäß § 257 Abs. 1 Nr. 2 und 3, Abs. 4 HGB (Handelsbriefe).
Nach gesetzlichen Vorgaben in Österreich erfolgt die Aufbewahrung insbesondere für 7 J gemäß § 132 Abs. 1 BAO (Buchhaltungsunterlagen, Belege/Rechnungen, Konten, Belege, Geschäftspapiere, Aufstellung der Einnahmen und Ausgaben, etc.), für 22 Jahre im Zusammenhang mit Grundstücken und für 10 Jahre bei Unterlagen im Zusammenhang mit elektronisch erbrachten Leistungen, Telekommunikations-, Rundfunk- und Fernsehleistungen, die an Nichtunternehmer in EU-Mitgliedstaaten erbracht werden und für die der Mini-One-Stop-Shop (MOSS) in Anspruch genommen wird.
Nach gesetzlichen Vorgaben in Deutschland, erfolgt die Aufbewahrung insbesondere für 10 Jahre gemäß §§ 147 Abs. 1 AO, 257 Abs. 1 Nr. 1 und 4, Abs. 4 HGB (Bücher, Aufzeichnungen, Lageberichte, Buchungsbelege, Handelsbücher, für Besteuerung relevanter Unterlagen, etc.) und 6 Jahre gemäß § 257 Abs. 1 Nr. 2 und 3, Abs. 4 HGB (Handelsbriefe).
Nach gesetzlichen Vorgaben in Österreich erfolgt die Aufbewahrung insbesondere für 7 J gemäß § 132 Abs. 1 BAO (Buchhaltungsunterlagen, Belege/Rechnungen, Konten, Belege, Geschäftspapiere, Aufstellung der Einnahmen und Ausgaben, etc.), für 22 Jahre im Zusammenhang mit Grundstücken und für 10 Jahre bei Unterlagen im Zusammenhang mit elektronisch erbrachten Leistungen, Telekommunikations-, Rundfunk- und Fernsehleistungen, die an Nichtunternehmer in EU-Mitgliedstaaten erbracht werden und für die der Mini-One-Stop-Shop (MOSS) in Anspruch genommen wird.
Kommentare und Beiträge
Wenn Nutzer
Kommentare oder sonstige Beiträge hinterlassen, können ihre IP-Adressen auf
Grundlage unserer berechtigten Interessen im Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f.
DSGVO für 7 Tage gespeichert werden. Das erfolgt zu unserer Sicherheit, falls
jemand in Kommentaren und Beiträgen widerrechtliche Inhalte hinterlässt
(Beleidigungen, verbotene politische Propaganda, etc.). In diesem Fall können
wir selbst für den Kommentar oder Beitrag belangt werden und sind daher an der
Identität des Verfassers interessiert.
Des Weiteren behalten wir uns vor, auf Grundlage unserer berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO, die Angaben der Nutzer zwecks Spamerkennung zu verarbeiten.
Die im Rahmen der Kommentare und Beiträge angegebenen Daten, werden von uns bis zum Widerspruch der Nutzer dauerhaft gespeichert.
Des Weiteren behalten wir uns vor, auf Grundlage unserer berechtigten Interessen gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO, die Angaben der Nutzer zwecks Spamerkennung zu verarbeiten.
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Kommentarabonnements
Die
Nachfolgekommentare können durch Nutzer mit deren Einwilligung gem. Art. 6 Abs.
1 lit. a DSGVO abonniert werden. Die Nutzer erhalten eine Bestätigungsemail, um
zu überprüfen, ob sie der Inhaber der eingegebenen Emailadresse sind. Nutzer
können laufende Kommentarabonnements jederzeit abbestellen. Die
Bestätigungsemail wird Hinweise zu den Widerrufsmöglichkeiten enthalten. Für
die Zwecke des Nachweises der Einwilligung der Nutzer, speichern wir den
Anmeldezeitpunkt nebst der IP-Adresse der Nutzer und löschen diese
Informationen, wenn Nutzer sich von dem Abonnement abmelden.
Sie können den Empfang unseres Abonnemenets jederzeit kündigen, d.h. Ihre Einwilligungen widerrufen. Wir können die ausgetragenen E-Mailadressen bis zu drei Jahren auf Grundlage unserer berechtigten Interessen speichern bevor wir sie löschen, um eine ehemals gegebene Einwilligung nachweisen zu können. Die Verarbeitung dieser Daten wird auf den Zweck einer möglichen Abwehr von Ansprüchen beschränkt. Ein individueller Löschungsantrag ist jederzeit möglich, sofern zugleich das ehemalige Bestehen einer Einwilligung bestätigt wird.
Sie können den Empfang unseres Abonnemenets jederzeit kündigen, d.h. Ihre Einwilligungen widerrufen. Wir können die ausgetragenen E-Mailadressen bis zu drei Jahren auf Grundlage unserer berechtigten Interessen speichern bevor wir sie löschen, um eine ehemals gegebene Einwilligung nachweisen zu können. Die Verarbeitung dieser Daten wird auf den Zweck einer möglichen Abwehr von Ansprüchen beschränkt. Ein individueller Löschungsantrag ist jederzeit möglich, sofern zugleich das ehemalige Bestehen einer Einwilligung bestätigt wird.
Hosting und E-Mail-Versand
Die von uns
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Rechenkapazität, Speicherplatz und Datenbankdienste, E-Mail-Versand,
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Hierbei verarbeiten wir, bzw. unser Hostinganbieter Bestandsdaten, Kontaktdaten, Inhaltsdaten, Vertragsdaten, Nutzungsdaten, Meta- und Kommunikationsdaten von Kunden, Interessenten und Besuchern dieses Onlineangebotes auf Grundlage unserer berechtigten Interessen an einer effizienten und sicheren Zurverfügungstellung dieses Onlineangebotes gem. Art. 6 Abs. 1 lit. f DSGVO i.V.m. Art. 28 DSGVO (Abschluss Auftragsverarbeitungsvertrag).
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Erhebung von Zugriffsdaten und Logfiles
Wir, bzw.
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Sinne des Art. 6 Abs. 1 lit. f. DSGVO Daten über jeden Zugriff auf den Server,
auf dem sich dieser Dienst befindet (sogenannte Serverlogfiles). Zu den
Zugriffsdaten gehören Name der abgerufenen Webseite, Datei, Datum und Uhrzeit
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zuvor besuchte Seite), IP-Adresse und der anfragende Provider.
Logfile-Informationen werden aus Sicherheitsgründen (z.B. zur Aufklärung von Missbrauchs- oder Betrugshandlungen) für die Dauer von maximal 7 Tagen gespeichert und danach gelöscht. Daten, deren weitere Aufbewahrung zu Beweiszwecken erforderlich ist, sind bis zur endgültigen Klärung des jeweiligen Vorfalls von der Löschung ausgenommen.
Logfile-Informationen werden aus Sicherheitsgründen (z.B. zur Aufklärung von Missbrauchs- oder Betrugshandlungen) für die Dauer von maximal 7 Tagen gespeichert und danach gelöscht. Daten, deren weitere Aufbewahrung zu Beweiszwecken erforderlich ist, sind bis zur endgültigen Klärung des jeweiligen Vorfalls von der Löschung ausgenommen.
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Verwendung von Facebook Social Plugins
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Square, Grand Canal Harbour, Dublin 2, Irland betrieben wird
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Facebook Logos erkennbar (weißes „f“ auf blauer Kachel, den Begriffen
"Like", "Gefällt mir" oder einem „Daumen hoch“-Zeichen)
oder sind mit dem Zusatz "Facebook Social Plugin" gekennzeichnet. Die
Liste und das Aussehen der Facebook Social Plugins kann hier eingesehen
werden: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
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