So, das war es dann Lauftechnisch für 2014. Ein schöner Abschluss beim 40. Saarbrücker Silvesterlauf. Eiskalt, Schnee, Matsch und Eis, alles dabei. Anspruchsvolle Strecke mit einigen Höhenmetern.....ein richtig guter Abschluss für das Laufjahr 2014.
Zusammengefasst lief ich 2030,51km bei 162 Läufen, was pro Lauf 12,53km entspricht. Highlights waren die Trailläufe über 14 und 25km, sowie mein erster Marathon, der 33. BMW Frankfurt Marathon im Oktober. Und ganz wichtig meine Hochzeit eine Woche vorm Marathon......
Jetzt steht aber 2015 vor der Tür und mal sehen was das neue Jahr läuferisch bringt. Ich mach erst mal Pause.....bis zum 01.01.2015 ;-) und werde den Blog natürlich auch 2015 weiterführen, vielleicht verstärkt mit Berichten von Trailläufen, die ich stärker ins Auge gefasst habe.
Bis dahin wünsche ich allen einen guten Rutsch, alles Gute und Gesundheit für 2015.....
Keep on Running.....
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| Nettozeit 54:50 |
20. Dezember 2014
Nach einer doch recht langen Abstinenz hier im Blog, wird es Zeit mal wieder etwas zu schreiben. Heute war die offizielle Urkunde vom 33 Frankfurt-Marathon in der Post. Darüber hab ich mich sehr gefreut.
In 4 Tagen ist Weihnachten und der Frankfurt Marathon liegt schon 2 Monate hinter mir. Nachdem ich in den ersten beiden Wochen nach dem Marathon jeweils nur einen Lauf gemacht habe, bin ich mittlerweile im normalen Winter-Rhythmus mit drei Läufen pro Woche. Zusätzlich hab ich mich über die Wintermonate in einem Fitness-Studio angemeldet, welches ich zweimal die Woche besuche um dort dann immer ein Ganzkörpertraining und ein paar unterstützende Übungen fürs Laufen mache.
Tja, und gestern am 19. Dezember habe ich es gepackt und die 2000km Marke für dieses Jahr geknackt (2002,69). Mal sehen was die nächsten Tage noch so dazu kommt.
Irgendwie geht mir das Laufen zur Zeit nicht so leicht vom Fuß wie vorm Marathon, aber es macht immer noch richtig viel Spaß.
Ausklingen werde ich das Jahr 2014 läuferisch mit dem Silvesterlauf in Saarbrücken am 28. Dezember. Dieser ist zwar etwas stärker profiliert und somit auch nicht mehr für Bestzeiten meinerseits geeignet, aber es soll auch einfach nur der Jahresabschlußlauf für mein Läuferjahr werden.
So langsam beginnt schon wieder die Terminplanung für 2015, wobei ich mir nicht sicher bin ob wieder ein Straßenmarathon mit dabei sein wird. Meinen Fokus werde ich erst mal auf die Halbmarathon-Distanz und Trailläufe legen. Dazu aber mehr beim nächsten Eintrag hier im Blog.
Ich wünsche erst mal allen Lesern geruhsame Weihnachtsfeiertage mit der Prämisse das gute Essen und den feinen Wein zu genießen.....
03. November 2014
Um zukünftig weitere Probleme beim Laufen möglichst zu vermeiden, ein neues Paar Schuhe von Henning Jochum nach Laufband-Analyse.......
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| Saucony Guide 7 |
02. November 2014
Der Frankfurt Marathon ist genau eine Woche rum, ich kann wieder laufen ;-)
Spaß beiseite....nach einer Woche hab ich heute mal einen lockeren Lauf gemacht. Die Beine waren zu Anfang noch schwer, aber irgendwann lief es einigermaßen. Ok, richtig rund lief es noch nicht.
Nun liegt mein Fokus aber erstmal darauf über den Winter zu kommen und viele lange Läufe in den Winterlaufplan einzubauen und natürlich neue Pläne für 2015 zu machen.
27. Oktober 2014
Es ist geschafft. Der 1. Marathon ist gefinisht.
26.10.2014, morgens 10.10 Uhr ist Start für den zweiten Blog zum 33. BMW Frankfurt Marathon. Der erste Blog wurde um 10 Uhr gestartet. Insgesamt 15200 Läufer sind am Start. Ich stehe im Startblock direkt neben den Paceläufern mit der Zielzeit 3:59 Stunden. Komischerweise bin ich nicht wirklich aufgeregt, obwohl es mein erster Marathon ist. Sofort hab ich Kontakt zu anderen Läufern. Die Stimmung ist gelassen. Der Startschuss folgt pünktlich und das Feld setzt sich in Bewegung. Langsamen Schrittes geht es vorwärts und erst kurz vorm Startbogen können wir langsam anfangen zu laufen. Läufermassen ohne Ende. Ich kann die Pace locker halten, muss aber ständig acht geben, weil immer irgendwer vor dir läuft, dich schneidet, abbremst usw. Ist schwierig hierbei den Rhythmus zu finden. Irgendwie kommt bei mir keine Freude am Marathon auf. Die Massen von Läufern nerven mich. Ich frage mich ständig warum ich mir das angetan hab. Zu allem muss ich unterwegs auch noch zweimal pinkeln gehen. Und so geht es weiter bis km 25. Wie auch bei allen Trainingsläufen zuvor merke ich, wie das Laufen schwerer wird. Ich kann die Pace nicht mehr halten und baue langsam ab. Die Zielzeit wird gedanklich korrigiert. Ab km 28 beginne ich mich zu quälen und stell alles in Frage. An den Verpflegungstellen, die ich alle mitnehme, gehe ich, trinke ruhig und laufe erst wieder am Ende an. Ab km 33 zähle ich nur noch rückwärts. All die Gespräche vorher von erfahrenen Marathonis, das ich den Lauf genießen soll, gehen mir durch den Kopf.....bitte was soll ich hier genießen? Bei etwa Km 37 werde ich von den Paceläufern mit Zielzeit 4:14 Stunden eingeholt. Auch hier misslingt mir der Versuch diese Pace zu halten. Die Oberschenkel gehen zu und ich nehm Tempo raus. Erneute gedankliche Korrektur der Zielzeit. Ich Hoffe das ich wenigstens unter 4:30 Stunden bleibe. Km 39, die letzten 3 pack ich jetzt auch noch. Meine Wade zuckt öfter mal bedenklich......bitte nur keinen Krampf.....die letzten km ziehen sich wie Gummi. Dann endlich das Ziel in Sicht. Die Euphorie steigt. Beim Einlauf in die Halle über den roten Teppich schlagen die Gefühle salto. Geschafft! Der erste Marathon ist gefinsht, wenn auch nicht in der gehofften und darauf trainierten Zeit.....scheißegal......ich bin im Ziel.
4:21:06 ist die offizielle Nettozeit.
Ob ich nochmal einen Marathon laufe? ich weiß es ehrlich nicht, aber wenn, dann keinen mit so vielen Läufermassen.....Berlin käme nie in Frage. Da sind ja 40000 am Start....
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| Die große Teilnehmertafel mit allen Namen |
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| Sieht noch locker aus.... |
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| T-Shirt, Urkunde und Medaille mit Gravur |
Gestartet sind 11761 Männer und 2952 Frauen plus die Staffel-Läufer und ins Ziel kamen 8941 Männer und 2191 Frauen plus Staffel-Läufer.....also kann ich ja beruhigt und zufrieden sein.
12. Oktober 2014
Wieder eine Woche die nicht so richtig gut lief. Das Dienstag Training musste ich auf Grund immernoch vorhandener Schmerzen in der Ferse und einer leichten Erkältung ausfallen lassen. Auch der Lauf am Donnerstag durch den schlammigen Boden und Pfützen im Wald nach dem starken Regen der letzten Tage brachten nur das selbe Ergebnis. Schmerzen nach dem Laufen. Auf Grund der guten Resonanz meiner Nachfrage in sozialen Medien und stöbern im Netz hab ich mein Problem wohl gefunden (Plantare Fasciitis) und bin dann auch wie ich mir vorgenommen habe, letzten Freitag zu einem Sportfachgeschäft in der Nähe. Die Schuhe die ich in Frankfurt laufen wollten, waren dann schon mal gleich für den Müll. Ok, die Analyse auf dem Laufband bestätigte dann alle Vermutungen und ich kam um neue Schuhe nicht herum.
ich bin jetzt im Besitz des Brooks Racer ST5 und muss mir nach dem Marathon wohl noch einen reinen Trainingsschuh zulegen, da der Racer für den Wald nicht geeignet ist.
Erste Testläufe am Freitag über 11km bescherten mir einen zügigen Lauf und vor allem eine schmerzfreie Zeit nach dem Lauf. Auch heute am Sonntag nach dem letzten 30km Lauf vorm Marathon kann ich nur sagen....keine Fersenprobleme nach dem Lauf. Die Wade ist nur etwas zu und hart.
Die nächsten beiden Wochen werde ich eh etwas langsamer machen (Tapering), mich schonen und schauen, das die Erkältung verschwindet.
Die Woche waren es somit nur 56km statt 67.
15km in 6:00(5:53), 11km in 6:30(5:43) und heute die 30km in 5:50(5.49)
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| Brooks Racer ST5 |
05. Oktober 2014
Leider wurde die letzte Woche von Schmerzen in der Ferse stark getrübt. Ich hatte öfter Probleme mit der Ferse, was sich aber immer in Grenzen hielt. Am Tag nach einem Lauf brauchte ich morgens immer ein paar Meter bis ich normal gehen konnte. Auch nach längerem Sitzen war es so. Beim eigentlichen Laufen lief ich immer Schmerzfrei und ohne Probleme. Doch vergangene Woche am Dienstag hatte ich das erstemal auch leichte Schmerzen beim Laufen. Folglich hab ich mir drei Tage Trainingspause verordnet und den 10km Wettkampf abgesagt. Heute am Sonntag habe ich dann eine IVV Wanderung vom TV Walpershofen mitgemacht, bin dort die 21km gelaufen. Es ging, aber ich merk es jetzt doch schon. Immer wenn ich ruhe und dann wieder aufstehe tun die ersten Schritte weh. Hoffe nur das mir das alles Frankfurt nicht versaut. Auf jeden Fall werde ich nach neuen Schuhen schauen die kommende Woche.
Die vergangene Woche war nach Plan eine ruhige Woche mit 36Km und so kam ich trotz dem Ausfall des 10km Wettkampfes auf ganze 38km durch den heutigen HM.
5x1000 in 4:55(4:48), 12km in 6:10(5:59) und heute die 21km in 5:59
28. September 2014
6. Woche vom Marathontraining erfolgreich absolviert. Gleich nach dem Halbmarathon am Dienstag 10km in 6:10, dann Donnerstag 15km in 6:00 und Freitag 15km in 5:30 und heute am Sonntag dann 30km in 6:00.
Ich muss gestehen, dass ich dachte das wird nichts die Woche, aber es hat alles bestens geklappt und ich konnte sogar alle Zeiten leicht unterbieten, vor allem aber bin ich die 30km heute konstant durchgelaufen ohne einen Einbruch zu haben.....
25. September 2014
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| Nur so zum Spaß.... |
23. September 2014
Am Sonntag war es dann soweit. Abschluss der ersten Hälfte des Marathontraining mit dem Gourmet Halbmarathon in Saarbrücken. Laut Plan wäre ja ein 10er dran gewesen und der Halbe erst in zwei Wochen. Aber aus zeitlichen und organisatorischen Gründen musste ich beide Läufe tauschen.
Nun, der Halbmarathon sollte in 1:45 gelaufen werden nach Plan. Um nicht schon wieder den gleichen Fehler wie immer zu machen, hängte ich mich an den Paceläufer mit der 1:45 auf dem T-Shirt. Doch schon nach drei Kilometer merkte ich, dass das heute nicht mein Lauf wird. Also hab ich dann das einzig richtige gemacht und bin meine eigene Pace gelaufen. Die Beine waren einfach zu schwer. Etwas enttäuscht kam ich dann mit einer 1:50:07 ins Ziel....
Ich genehmigte mir zwei Gründels Fresh (alkoholfreies Bier) und ein paar Häppchen an den Gourmetständen direkt nach dem Zieleinlauf, fachsimpelte mit ein paar anderen Läufern und machte mich dann langsam Richtung Heimat.....
Die Km-Leistung bisher:
1. Woche - 46km
2. Woche - 50km
3. Woche - 61km
4. Woche - 66km
5. Woche - 43km
alles reine Laufkilometer ohne Ein- und Auslaufen.
14. September 2014
Die vierte Woche der Marathonvorbereitung ist geschafft. Heute waren 31km laut Plan an der Reihe.Es wurden dann doch 32km, aber die letzten drei waren nur noch Qual. Von bis dahin einer Traumpace von um 6:00 stürzte ich auf den letzten 3km ab in 6:34, 6:50 und 6:36. Ok, war eh die ganze Zeit zu schnell unterwegs, aber das die Beine plötzlich so schwer sind.....boah.....das tat weh. Im Endeffekt waren es dann 32km in 6:05 was ja immer noch 5sec zu schnell war.....
Auf Grund einiger Begebenheiten musste ich dann jetzt zwei Wochen im Plan miteinander tauschen und so kommt jetzt halt erst die Woche mit dem Halbmarathon am Sonntag zu tragen, statt die mit dem 10er Wettkampf.
Mal sehen was dann am Sonntag geht. Es sollten ja 1:45Std beim Halbmarathon herauskommen laut Plan.....
Die Woche bescherte mir dann 11km in 6:10 (6:06), 12km in 5:30 (5:15), 11km in 6:30 (6:25) und 31km in 6:10 (32km in 6:05).
Klammerwerte = tatsächliche Werte
07. September 2014
Auch in dieser Woche bestätigt sich das ich bei allen Trainingseinheiten zum Marathon immer so um die 5 Sekunden schneller bin....
Heute am Sonntag standen das erste mal 28km auf dem Plan. Lief eigentlich ganz gut nach der Woche mit Intervallen von 5x 2000m in 5:20, 18km in 6:10 und einem ruhigen Lauf über 5km in 6:30.
Mal sehen wie das nächste Woche wird wenn ich das erste Mal zum Abschluss der Woche 31km laufen muss..... ;-)
01. September 2014
Auf geht´s immer weiter mit dem Marathontraining. Die zweite Woche erfolgreich überstanden und festgestellt, das ich bei allen Einheiten immer 3-5 Sekunden schneller bin als die Vorgaben.
24. August 2014
Das Marathontraining läuft seit einer Woche. Habe mir einen Plan von "Laufkalender24.de" mit Zielzeit 3:45 Stunden rausgesucht.
40 Trainingstage in 10 Wochen.
Nun was soll ich sagen, bisher klappt es ganz gut und ich persönlich komm mit dem Plan gut zurecht. Das muss aber jeder selbst für sich rausfinden mit welchem Plan er am besten klarkommt. Mir gefällt das er einige lange Läufe Sonntags hat.
Heute zb. stand ein langer Lauf auf dem Programm und so bin ich dann gleich morgens um 9 Uhr an die Saar um auf dem alten Leinpfad (Weg auf dem früher die Pferde liefen und die Schiffe zogen) meine 22km zu laufen. Es ist herrlich so am frühen Morgen. Außer wenigen Läufern und Radfahrern kann man das sanfte Fliesen des Flusses genießen und beim Lauf die Schwäne und Enten beobachten. Einziger Störfaktor ist die parallel verlaufende Autobahn, die aber um diese Uhrzeit am Sonntag wenig befahren ist.
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| Leinpfad an der Saar |
17. August 2014
Nun ja. Mein Vorhaben mit noch ein paar kleineren Tempoläufen für den 10km Lauf in Saarlouis etwas fitter zu werden viel leider ins Wasser.
So bin ich dann aus der bestehenden Trainingsform, die eigentlich nur auf längere Läufe ausgerichtet ist, zum 10km Lauf. Ich war mir nicht so ganz sicher ob August ist oder April. Die ganze Woche ständig nur heftige Regenschauer und kühle Temperaturen. Auch auf dem Weg nach Saarlouis regnete es wie verrückt und die Motivation lies merklich nach. Doch kaum dort schien die Sonne und es war trocken und so blieb es auch bis zum Ende der Veranstaltung.
Leider musste ich auch diesmal wieder allein laufen und hatte keinen der mich bremste oder zog. Tja, was soll ich sagen. Mal wieder zu schnell die ersten drei Kilometer was sich ab km 6 rächte. Die einzige Kraft die ich noch mobilisieren konnte war für den Schlussspurt 100m vorm Ziel.
So finishte ich also meinen ersten 10km Wettkampf in netto 50:47, nicht schlecht für nen "alten Mann".
Auf jeden Fall weis ich jetzt wo ich stehe und was ich noch tun muss.
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| Typisches Läuferzielfoto ;-) |
Heute war dann mal wieder ein langer Lauf an der Reihe.....
22,01km - 02:21:38h - 6:26min/km - 1785kcal - 93HM pos.
Und ab dem Dienstag den 19. August beginnt dann endlich die 10 Wochen Marathonvorbereitung.......
02. August 2014
Um 5.00 rappelt der Wecker. Aufstehen, frisch machen und eine Kleinigkeit essen. Die gerichteten Sachen nehmen und auf geht´s nach Riol zum 2. Trail Römische Weinstraße.
Um 6.30Uhr Ankunft, Empfang der Starunterlagen und dann warten.....
7.45 ein kurzes Briefing und los gehts kurz vor acht zum Trail. Endlich fällt die Spannung bei den ersten Metern. Eine Schleife durch den kleinen Ort an der Mosel, dann führt die Strecke schon zu den Wäldern und schlagartig beginnt der Trail mit voller Härte. Einen Trampelpfad steil bergauf und dann oben wieder querfeldein, leicht bergauf, dann wieder runter und wieder hoch und wieder....usw....die Stücke die man einfach mal flach geradeaus laufen konnten....hmmm.....ich glaub die Meter hätte man zählen können. Es war einfach Hammerhart......
Am Start bist du froh wenn es los geht und die Anspannung fällt, nach den ersten Kilometern mit den extremen Steigungen fragst du dich: "warum tue ich mir das an" und diese Frage begleitet dich ziemlich lang.... ;-) Aber als du dann durch das Ziel läufst bist du einfach glücklich und findest es geil......und nach dem Duschen beim Plaudern mit den anderen denkst du schon: ich muss mich gleich für nächstes Jahr anmelden.......
Verrückt, Läufer halt :-)
Offizielles Endergebnis : 25km/1000HM in 3:30:08
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| Finishershirt - Rück und Frontseite |
Und noch ein kleines Tableau mit ein paar Eindücken vom Trail...
Jetzt gönne ich mir erst mal etwas Ruhe und dann beginnen ein paar kleinere Tempoläufe für den 10km Lauf am 15.08.2014 in Saarlouis.
Tja, und dann beginnt schon die Marathonvorbereitung für Frankfurt...
19. Juni 2014
Leider ist der Urlaub auch schon wieder über eine Woche vorbei. 10 Tage im wunderschönen Portugal mit vielen fantastischen Eindrücken von Land und Leute und OHNE Lauftraining. Einfach mal abschalten und nicht laufen, obwohl es öfter in den Füßen gejuckt hat. ;-)
Aber kaum zu Haus ging es auch gleich Samstag wieder beim Lauftreff los und ich bin dabei meine Trainingseinheiten beim Lauftreff kontinuierlich einzuhalten, da ja bereits in 2 Wochen der "Trail Römische Weinstraße" über 25km mit 1000HM ansteht. Ich bräuchte noch ein paar Bergeinheiten, aber die fallen mir zur Zeit bei 28 bis 32 Grad ziemlich schwer.....naja, wird schon klappen.
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| 02. August 2014 |
29. Juni 2014
Passend für zukünftige Trainingseinheiten und Laufveranstaltungen habe ich mir noch ein passendes Laufshirt zum Blog zugelegt....hoffe es beflügelt. ;-)
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Laufshirt mit Blogadresse |
28. Juni.2014
Mein zweiter Traillauf stand heute auf dem Programm.
Also zeitig aufstehen, zum Treffpunkt, Kinder vom Lauftreff ins Auto und ab ging es nach Merzig zum Wolfstrail. Doch bevor wir an der Reihe waren liefen die Jüngsten ihre 1,5km, den Welpentrail. Auch mein Sohn war heute mit dabei. Fast alle Kids vom Lauftreff schafften es aufs Treppchen. Also voller Erfolg und große Freude bei den Kindern, denn der Wolfstrail war eine Begleitung zum Tag der offenen Tür bei der Bundeswehr. Und welche Kinder steigen nicht schon mal gern in einen Panzer oder sehen die Fallschirmspringer in Aktion.
Pünktlich um 10 dann der Start zum Wolfstrail mit 13,64km und 271HM. Eine schöne Strecke rund um den Wolfspark mit vielen Anstiegen, Singletrails durch die Wälder und seeehr vielen Treppen bergauf wie bergab die ein hohe Konzentration beim Laufen verlangten. Rundum gesagt eine super Veranstaltung mit bester Organisation. Einziger Kritikpunkt meinerseits wäre, ab und an mal eine KM-Markierung, damit man weiß wie weit man schon ist.
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| Profil Wolfstrail |
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| Vater und Sohn, Wolfs- und Welpentrail |
Nach diesem erfolgreichen Lauf geht jetzt erst mal in Urlaub und ich mach mal 2 Wochen Laufpause....naja....vielleicht ist ja ein kleiner Trainingslauf im Urlaub drin. ;-)
16. Juni 2014
Deutschland siegt im ersten Gruppenspiel mit 4:0 gegen Portugal und einen Tag vorher war der 27. Sonnwendlauf über 10 Meilen von unserem Lauftreff.
Im Jahr 2013 war dies mein erster Wettkampf, den ich damals in 1:31:08 (Pace 5:41) erfolgreich bestritten hatte. Und diese Jahr finishte ich den Lauf in 1:22:52 (Pace 5:10).
Die Wetterbedingungen waren ideal, sonnig, 21 Grad und ab und zu leichter Wind. Naja, wie meistens begann ich auch diesen Lauf ein klein wenig zu schnell und brauchte ungefähr zwei Kilometer um mein Tempo zu finden und halten zu können. Leider musste ich allein laufen und hatte so keinen Laufpartner der mich zog oder einfach das gleiche Tempo lief wie ich. Wieder ein Lauf mit und gegen meine Laufuhr, was mir immer recht schwer fällt. Aber am Ende konnte ich doch mit der von mir gewünschten und erhofften Pace die Ziellinie überschreiten....
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| Start |
05. Juni 2014
Hab mir für den oder die Trails ;-) ein paar neue Trailschuhe zugelegt und da man ja verschiedene Schuhe haben soll, hab ich mich diesmal für Adidas entschieden. Den Kanadia 5 TR M.
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| Adidas Kanadia 5 TR M |
Und somit hab ich jetzt aktuell drei paar Laufschuhe für jeden Einsatz...... |
| Meine Laufschuhe |
31. Mai 2014
Der Wonnemonat Mai ist zu Ende und hat mir meinen ersten Traillauf beschert, den ich erfolgreich gefinisht habe. Zu allem Überfluss hat dieser Lauf mir Impulse gebracht die Lust auf mehr machen, naja, so hab ich mich dann gleich zum 2. Trail Römische Weinstrasse über die 25km Distanz angemeldet. Der ist zwar erst am 02. August, aber ich brauche die Zeit sicherlich auch, denn da sind ja auch 1000Hm zu bewältigen und ich muss dann meine Laufumfang km-mäßig erst mal noch weiter ausbauen....noch mehr lange Läufe.
Den ersten hatte ich letzten Sonntag, 25km in 2:40:36 Stunden....
Gesamtlaufleistung im Mai: 194,48Km
Und zum Monatsabschluß noch eine kleine Collage......... ;-)
11. Mai 2014
Muttertag und mein erster Trail.....hab mir beim Hartfüssler Trail die Strecke über 14km ausgewählt. Man soll es ja beim ersten mal nicht übertreiben....
Im Gegensatz zum Monat April, der überwiegend sonnig und trocken war, macht der Mai seinem Namen keine Ehre bis jetzt und verhält sich wie ein April. Kühl, regnerisch, stürmig, sonnig, Hagel....von allem etwas.
Der Regen der letzten Tage hat die Waldwege und Singletrails ganz schön aufgeweicht und schlammig gemacht....genauso wie es ein Trail-Läufer liebt.
Der Start heute war in drei Etappen. Um 9 Uhr die Läufer der 58km, um 10 Uhr die 30km Läufer und um 11 Uhr dann die 14km und 7,5km Läufer.
Wir hatten Glück....es blieb fast komplett trocken, also regenfrei.
Ich begann diszipliniert und ohne Hektik, denn ich wusste das ja noch ein paar Höhenmeter auf mich zu kamen. Ich genoss den Lauf, die Natur und achtete immer darauf, auf den matschigen Wegen und Pfaden die richtige Spur zu finden, um nicht zu stürzen. Vor allem bei den schnellen Bergab-Läufen mit dem Wurzelwerk. Beim Anstieg auf die Berghalde war nur ein Gehen möglich, es war einfach zu steil. Dafür entschädigte oben der Ausblick. Durch das gute Einteilen meiner Kräfte während des Laufes, konnte ich sogar auf den letzten km wieder ein paar Läufer einholen, die mich mich zu Anfang schnell und zügig überholt hatten.
Alles in allem kam ich dann in einer Zeit von 1:18:57 ins Ziel und damit in einer für mich respektablen Leistung.
Und als Fazit muss ich gestehen, das ich mich auf 2015 freue um dann die 30km zu laufen.....
02. Mai 2014
Einfach mal ein paar Zahlen zwischendurch über die Laufleistung der einzelnen Monate bisher.
- Januar - 145,12km
- Februar - 169,78km
- März - 174,89km
- April - 194,73km
28. April 2014
Es ist geschafft. Der 8. Globus Halbmarathon wurde erfolgreich abgeschlossen. Trotz aller Bedenken die Tage vorher wegen der leicht profilierten Strecke und den gemeldeten schlechten Wetterbedingungen ging es guten Mutes am Sonntagmorgen nach St.Wendel zum 8. Globus Marathon.
Der Wettergott meinte es gut mit uns. Bewölkt, kein Regen, 13 Grad und hin und wieder zeigte sich sogar die Sonne durch ein paar Wolkenlücken. Das Ziel war klar definiert.....angestrebte Zielzeit unter 1:50, also schneller wie beim flachen Halbmarathon vor sechs Wochen.
Vom Umfeld war ja alles bestens. Super Organisation, prima Laufwetter aber leider nur wenige Lauffreunde vom Verein. Pünktlich um 11 Uhr der Startschuss und los ging es....ok etwas zu schnell.....aber es lief. Erst ab km 11 merkte ich das ich wohl doch zu schnell angegangen bin und musste etwas rausholen und konnte den Schnitt bis dato von 5:02 bis 5:07 nicht mehr halten. Die leichten Anstiege zwischendurch taten ihr übriges dazu und ich pendelte mich dann doch langsam auf eine Zeit um die 5:10 bis 5:12 ein......und hielt sie bis zum Schluss durch.....
Halbmarathon gefinisht in 1:49:47.....yeah.....drei Minuten schneller als den letzten.
Direkt nach dem Zieleinlauf gab es die Medaille, einen Plastiksack gegen das auskühlen und eine super Verpflegung mit verschiedenen Getränken und Obstsorten und sogar Schokobrötchen. Alles bestens organisiert......
47. in AK50 von 100 und 369. von 779 Männern, ist ja garnicht mal so schlecht... ;)
Im Mai geht es mal an andere Läufe, mein erster Trail steht auf dem Programm und ich will mich verstärkt längeren Läufen widmen.....
13. April 2014
Erster Teilerfolg für den April. Den 2 Seen Panorama Erlebnislauf über 18km richtig gut hinter mich gebracht. Die Steigungen wie sie im Höhenprofil dargestellt waren, passten so nicht ganz. Laut Profil geht es ab km 9,5 nur noch Bergrunter....stimmt fast, abgesehen davon, das es dann auch mal Geraden mit Steigungen gab und dann wieder bergab ging......aber es passte obwohl es doch ziemlich anstrengend war. Landschaftlich ein herrlicher Lauf rund um den See, dann an Wiesen und Feldern vorbei. Hoch zum Peterberg durch die Wälder und wieder hinab zum Ziel nach Otzenhausen. Und das alles bei Sonnenschein und angenehmen 12 bis 15 Grad. Nächstes Jahr laufe ich auf jeden Fall wieder und dann eher die 32km....
Jetzt heist es aber schön weiter trainieren für den Halbmarathon Ende April. ;-)
23. März 2014
Die Woche nach dem Halbmarathon in Saarbrücken lief für mich anders als vermutet. Ich dachte ich wäre viel mehr erschöpft. Sonntags nach dem Lauf merkte ich kaum etwas, erst am nächsten Tag hatte ich ein wenig Muskelkater in den Beinen. Dienstag dann im Lauftreff habe ich ganz ruhig einen 10km Lauf mitgemacht. Zu Beginn waren die Beine noch schwer, aber schon ab km 4 ging es eigentlich wieder recht normal und ich lief letztendlich eine Pace von 6:25/km. Am Donnerstag dann stand für mich versuchsweise ein Tempolauf über 10km auf dem Programm und ich war überrascht das ich schneller lief als im Halbmarathon, immerhin 5:18.
Und heute am Sonntag dann noch mal einen langen Lauf über 14,40km in 6:11.
Zufrieden für die Woche und mit Ausblick auf neue Ziele schaue ich jetzt dem April entgegen.
Geplant sind da der 2 Seen Panorama Lauf über 18 oder 32km und Ende April ein Halbmarathon.....
16.März 2014
33. Deutsch-Französischer Straßenlauf in Saarbrücken, HALBMARATHON
Heute war es dann soweit. Der erste Halbmarathon für dieses Jahr. Nach dem tollen Wetter und dem totalen Einbruch gestern, war der Wettergott heute ein Läufer. Angenehme 10 Grad, bewölkt mit sonnigen Abschnitten....Herz was willst du mehr.
Pünktlich um 9 Uhr die Startunterlagen geholt und mit einer Vereinskameradin locker 2km eingelaufen, noch ein schneller Toilettenbesuch :-), und dann um 10 Uhr zu starten.
Geplant war sich nicht mitziehen zu lassen und die erste Hälfte in einer 5:40er und die zweite Hälfte in einer 5:35er Pace zu laufen und somit unter 2 Stunden ins Ziel zu kommen. Gesagt, getan und mit der Vereinskameradin locker losgelaufen, aber schon nach 1km war klar, wir sind ein bisschen zu schnell, aber es lief locker leicht. Da meine Laufpartnerin aber in der Vorbereitung für den Wien-Marathon ist, wollte sie das Tempo nicht halten und ich lief allein weiter, immer bedacht den Schnitt von 5:25 keinenfalls zu erhöhen. Irgendwie lief es richtig gut. Ich war weder außer Atem, noch schnellte der Puls hoch. Das viele Training der letzten drei Monate machte sich bezahlt. Die schnelle flache Strecke entlang der Saar war eine Wohltat bei dem tollen Wetter. Nach der Wende hab ich dann so langsam den ein und anderen Läufer überholen können und fühlte mich immer noch gut. Trotz Euphorie hielt ich mich im Zaum, mein Tempo nicht zu früh zu steigern und erst ab km 17 legte ich einen Zahn zu. Als das Ziel dann in Sicht kam, erhöhte ich noch einmal und die letzten Meter gab ich mit einem Sprint alles.....
Ergebnis: 1:52:53, damit hätte ich nie gerechnet. Umso erfreuter und stolzer war ich dann auch.
Der Verein war mit 16 Läufern vertreten und stellte zwei Saarlandmeister in AK45 und AK75, zwei 2te Plätze in AKW50 und AK70 sowie den dritten Platz in AKW55.
09.März 2014
Noch eine Woche bis zum ersten Halbmarathon 2014. Ich freue mich und kann es kaum erwarten. Diese Woche werde ich nur noch leichtes Training machen. Ganz nach Plan. Mal sehen ob das klappt. Bei dem tollen Wetter will ich eigentlich nur noch raus und laufen.....
Meine Zielzeit die ich gern laufen würde, liegt zwischen 1:59 und 1:57....mal sehen ob ich das erreichen kann, denn meinen ersten Halbmarathon kann ich leider nicht zu Grunde legen, da ich damals Probleme mit der Achillessehne hatte. Also heißt es einfach: lassen wir uns überraschen....
02.März 2014
So schnell geht es. Wieder ein Monat vorbei. Auch hier hat der milde oder besser gesagt, der nicht vorhandene Winter, mich kaum im Training behindert. Es läuft richtig gut. Regelmäßige Trainingseinheiten mit Laufwerten um 6:00, schnelle Einheiten mit 5:30 und die langen Läufe im Bereich von 6:20 bis 6:50.....
Auch hab ich zum Abschluss des Monats mal versucht während eines Laufes, die Sprinteinheiten auf 800 bis 1000m zu steigern......puh, war ganz schön heftig. So kam ich bei einem ruhigen 10er auf 3x800m in 4:30.....mehr ging nicht. Ich weiß auf jeden Fall wo noch Arbeit auf mich wartet ;-)
Aber jetzt ist März und mein erster Lauf für 2014 wird sein:
33. Deutsch-Französischer Straßenlauf am 16. März 2014 in SAARBRÜCKEN
HALBMARATHON
Also noch schön fleißig die nächsten beiden Wochen trainieren. Heute zum Monatsbeginn war ein langer Lauf dran.
24,02km - 02:37:34h - 6:33min/km
HALBMARATHON
Also noch schön fleißig die nächsten beiden Wochen trainieren. Heute zum Monatsbeginn war ein langer Lauf dran.
24,02km - 02:37:34h - 6:33min/km
02.Februar 2014
Der erste Monat des Jahres ist rum. Ich denke mal für den Januar ein erfolgreicher Monat. Ich hab eine Gesamtlaufleistung von 145km absolviert und damit bin ich erst mal zufrieden. Mein Training hab ich etwas umgestellt. Bedingt durch eine kleine Lauftruppe vom Lauftreff, die wie ich auch erst immer später können, war es wie ein kleiner Motivationschub. Wir laufen immer so zwischen 9 und 11km 2mal die Woche und am Wochenende dann um die 15km. Die Zeiten haben sich für mich auch stark geändert. Im Schnitt liegen wir immer so bei 6:00 bis 6:20 und bei den Langen so um die 6.30 bis 6:45. Aber wir machen auch Läufe mit Intervallen (ca. 200m) oder schnelle Einheiten. Wobei die Intervalle für 200m um die 4:30 und die schnellen Läufe bei 5:30 liegen.
Also im Großen und Ganzen kann man sagen das wir mehr Abwechselung ins Lauftraining bringen. Zu Gute kommt uns dabei der recht schöne milde Winter bisher, aber wer weiß schon wie lang das noch so bleibt.
Vor kurzem hab ich mir noch eine neue Laufuhr zugelegt mit der ich sehr zufrieden bin. Ist eine Arival SpoQ 100. Eine Uhr für rund 100€ die ihren teuren Mitbewerbern in nichts nachsteht.
Jetzt aber mal abwarten wie der Februar wird, da die ersten Lauffreunde sich langsam auf den Wien-Marathon vorbereiten....
05. Januar 2014
Am heutigen Tag hab ich mein Laufjahr 2014 mit einem ruhigen Dauerlauf begonnen. Nach einer kurzen Pause von einer guten Woche startete ich heute ins Laufjahr.
Vorgenommen hab ich mir einiges für das Jahr 2014, aber alles Ziele die auch erreichbar sind. Der Plan ist gemacht und lag schon zum Jahresende 2013 in der Schublade.
Jetzt werden die Termine in den Kalender eingetragen, damit ich sie immer schön vor Augen hab. Das Highlight soll der Frankfurt Marathon im Oktober werden. Der Monat, in dem ich 50 Jahre werde. Der Monat in dem ich meinen ersten Marathon laufen will......
Terminübersicht:
- 16. März Deutsch-Französischer Strassenlauf in Saarbrücken (10km)
- 13. April Seen Panorama Lauf in Otzenhausen (18km)
- 27. April Globus Halbmarathon in St. Wendel
- 11. Mai 3. RAG Hartfüssler Trail (14km mit 296Hm)
- 15. Juni Sonnwendlauf Köllertal (10 Meilen)
- 28. Juni Wolfstrail in Merzig (13km)
- 02. August Trail Römische Weinstrasse (25km mit 1000Hm)
- 21. September Gourmet Halbmarathon in Saarbrücken
- 26. Oktober BMW Frankfurt Marathon
Mein Lauf heute und der Start ins Laufjahr 2014:
Garmin: 13,07km - 01:27:26h - 6:41min/km
