Sportjahr 2021 mit Fokus Radfahren

Juli, August, September, Oktober

September und Oktober mal wieder ein paar Läufe, Urwaldlauf und Halden Mohikaner der HartfüsslerTrail e.V.

August dann erst dann erst mal ganz entspannt Urlaub in Holland, komplett runter fahren und entspannen bei langen Spaziergängen am Strand und gemütlichen Radtouren mit Frau. 

Das Highlight in den Sommermonaten ist meine erste Bikepackingtour mit 2 Freunden. Es geht an der Sasr entlang zur Saar/Moselmündung in Konz bis nach Kröv an der Mosel zur ersten Übernachtung. Tag 2 dann an der Mosel weiter entlang über Koblenz ans Deutsche Eck, wo die Mosel in den Rhein mündet. Immer weiter am Rhein bis Bacharach zur 2ten Übernachtung. Dann wieder am Rhein weiter bis nach Bingen zur Nahe/Rhein Mündung um von hier der Nahe entlang den Weg Richtung Heimat zu wählen. Am Nahe Ursprung in Selbach trennen sich unsere Flusswege und wir fahren im direkten Weg nach Haus. Nach über 480km und mehr als 3500 Höhenmetern ist unsere erste Bikepackingtour beendet. Fazit. Tolle Eindrücke und  Begeisterung pur lassen uns zu einem Entschluss kommen. Eine Mehrtages-Bikepackingtour muss jedes Jahr möglich sein.

Schon mal in den Vogesen Rad gefahren.  Nein, wir auch nicht. Also zu viert zum L'Alsacienne und 95km mit 2500Höhenmeter erklimmen. Ein Wochenende mir vollkommen neuen Erfahrungen. Bei uns zu Haus hören Steigungen nach max. 1km auf. Dort fangen sie dann erst an. Wieder ein schönes Wochenende mit vielen Radverrückten verbracht.....achso.....2022 sind wir wieder dabei.....keine Frage.

Juni

Der Juni sollte nach dem verkorksten Frühling, der ja eigentlich nur aus sehr kühlen Temperaturen und Regen bestand, endlich die grosse Veränderung bringen. April und Mai gefühlter Dauerregen.

Ich wollte ein neues Gravelbike, es sollte ein Cube Nuroad C62 SL werden, welches aber nirgendwo verfügbar war. Also mal rundherum alles abtelefoniert. Der Händler meines Cube Cross Race Pro bot mit ein Specialized Diverge Comp Carbon an. Ok, Probefahrt vereinbart und gleich im Hinterkopf dass ich eh das Ding nicht will. 

Nun was soll ich sagen, erste Fahrt und begeistert. Der Händler konnte mich mit seiner Beratung auch noch überzeugen. Leider war das Teil ein 52er, in Kommission war ein 54er Rahmen, der mit besser passen sollte.......noch 2 Wochen warten. Rad vorab reserviert. Dann endlich ist es da, nochmal gefahren, geil.....gekauft.

Zwischendurch bin ich mit meinem Cube noch die erste Gravelveranstaltung gefahren, Saarvertikal, einmal quer durch Saarland. 125km mit 1800HM. Geile Sache. Bin ich auf jeden Fall nächstes Jahr wieder dabei.

Februar

Neuer Monat, neues Glück. Weiter ging es mit dem kalten Winterwetter und immer wieder Regen. Doch dann plötzlich, in der dritten Woche kam der Frühling mit gaaaanz viel Sonne und frühlingshaften Temperaturen, bis teilweise 20Grad.....ich fuhr im Februar in kurz, kurz.....Wahsinn. Es gab auch noch ein Update fürs Rennrad. Ich hab mir das Garmin Varia Radar gekauft. Ein geiles Teil und beide Räder bekamen ein neues Lenkerband......leider ist mir am vorletzten Tag  die Schaltung am Crosser gebrochen....somit hat mein Raddealer wieder was zu tun......

678km Rad und 67km Laufen.

Januar 2021

Der erste Monat des Jahres ist schon wieder vorbei......

Diesmal mit viel Regen aber auch herrlichem Winterwetter und fantastischen Schneetagen, die zum Spazieren, Laufen und Radfahren einluden.

600km Radfahren, davon ein Drittel auf der Rolle und 90km Laufen.....

Impressionen:

Radjahr 2020

2020......das Jahr in dem alles anders ist.

Von nun an liegt meine Leidenschaft zu 80% auf dem Radfahren, Laufen ist nur noch mit einem Anteil von 20% vertreten......warum? Nun, Sportleidenschaften ändern sich manchmal und ich kann 100km Rennradfahren und mir tut nix weh, aber nach 15km Laufen zwickt es hier und da. Bin halt schon 56 Jahre 🙈

Zumal ich jetzt neben dem Rennrad auch ein Gravelbike besitze und damit noch viel flexibler bin. Aber Traillaufen wird immer ein Bestandteil bleiben, wenn auch nicht mehr die ganz langen Dinger.

Meine Räder:

Cube Cross Race Pro 

Canyon Endurace CF 8.0

Datenaufzeichnung via Garmin Edge 810 und neu 830.

Besonderheiten 2020

Erste Tour mit Kumpels über 210km

24h Challenge Kilometer für Kinder

- 412,97 km in Netto 17 Stunden 6 Minuten 

zusammen gekommene Spenden 500€ für die Kinder Krebs Stiftung. 

Ab 2021 werde ich hier mal wieder etwas aktiver werden......

Ein paar Impressionen 

Rad am Ring 2019

Saareguemines France

Saarpolygon Ensdorf

Start zu 24h Challenge 

Zielankunft mit Empfang 

Holland Zeeland

Jahresabschluss 2020

April, Mai

Leider hat sich das Wetter nicht so schön weiter entwickelt wie letztes Jahr und so hab ich dann doch die meisten Radkilometer weiterhin auf der Rolle gemacht. Damit es aber nicht zu langweilig wurde hab ich mich kurzerhand bei Zwift angemeldet.....naja.....geht dann zwar schon besser aber draußen ist es einfach schöner.
Lauftechnisch lief es immer besser und ich spülte meine Kilometer immer besser und schneller ab. 
Im Mai war dann endlich wieder der erste Triathlon auf dem Plan.....gleicher wie letztes Jahr....Kommpower Triathlon Lebach.
Mein größtes Handicap ist weiterhin das Schwimmen, aber was will man auch mit einer Stunde Training pro Woche großes erwarten. 
Trotz diesem immer noch großen Respekt vorm Schwimmen verlief alles recht ordentlich. Ich konnte mich in jeder Disziplin verbessern obwohl die Temperaturen (4 bis10 Grad) am Wettkampftag alles andere als angenehm waren und ich nach dem Schwimmen (300m) noch ein Shirt über den Triathlonanzug überstreifen musste. Die Radstrecke wurde zum letzten Jahr etwas entschärft bezüglich der Höhenmeter und Längr (450HM/24km), war aber immer noch profiliert mit 250HM auf 20km.
Die Laufstrecke blieb der gleiche Rundkurs.
Kurz und gut, die ganze Veranstaltung war wie bereits letztes Jahr bestens durchorganisiert und machte Spaß.....

Und jetzt heisst es einfach auf in den Juni mit 2 größeren Ereignissen, dazu aber demnächst mehr.....

Februar, März 2019

Nach dem erfolgreichen Streak Running Monat Januar, der mich wieder Schritt für Schritt zur alten Form gebracht hat, beginnt im Februar wieder die sportliche Vielfalt.
Laufen, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining müssen jetzt wieder auf den Monat verteilt werden. Den größten Respekt hatte ich vor dem Schwimmen, schließlich hatte ich gute 7 Monate nichts gemacht. Aber ich war überrascht wie gut ich wieder den Anschluss an die vergangene Zeit fand.
Da das Wetter schon stellenweise richtig gut war, konnte ich die ein oder andere Radeinheit von der Rolle im Keller wieder nach draussen verlegen.
Alles in allem kamen so doch einige Kilometer in den ersten 3 Monaten zusammen.

Schwimmen 14150m
Rad 640,98km
Laufen 511,70km
Krafttraining 16 Einheiten 

Januar 2019

Sportjahr Nr. 6

Nach dem ich mich im Jahr 2018 doch ziemlich rar gemacht hab hier im Blog, soll das jetzt in 2019 mal wieder besser werden....
Die Adventszeit hat diesmal richtig zugeschlagen.....viel zuviel von Süssigkeiten, Alkohol und es sich gut gehen lassen.....die Waage am 1.1.2019 war alles, nur nicht mein Freund. Also hab ich mir eine Challenge für den Januar auferlegt....

• Jeden Tag laufen (Streak Running), mindestens aber 5,5km/Tag. 
• Keine Süßigkeiten und Zuckerkonsum im Allgemeinen reduzieren.
• Kein Alkohol

Und so lief der Januar dann auch. Ich hatte keine Probleme auf Süssigkeiten und Alkohol zu verzichten und hab ziemlich schnell Geschmack an alkoholfreiem Bier gefunden. 

Nur das täglich laufen gehen setzte mich zeitweise stark unter Druck. Es blieb keine Zeit mehr für andere sportliche Aktivitäten. Radfahren viel bis auf 2 Einheiten auf der Rolle komplett aus. Zum Krafttraining musste ich mich auch zwingen und kam gerade mal auf 5 Einheiten.

Meine Ziele für 2019 hab ich überarbeitet.

100 Stunden Kraftraining, 100km Schwimmen, 1200km Laufen und 4000km Rad waren mal so in der Vorstellung.....aber ich musste feststellen das ich da wohl beim Festlegen der einzelnen Einheiten meine Prioritäten falsch gewählt hatte, denn ich hab ja noch Frau, Kinder, Freunde, Arbeit und ein Leben....

Also neu für 2019:

• 60 Einheiten Krafttraining
• 60km Schwimmen
• 1200km Laufen
• 4000km Radfahren 

Scheint mir so realistischer zu sein.

Den Januar hab ich auf jeden Fall mit 226 Laufkilometer, 35 Radkilometer, 5 Einheiten Krafttraining und 4 kg weniger Gewicht abgeschlossen.

😄

Auf geht's in den Februar.....

2018, das 5. Jahr Sportjahr...

Mai 2018

Der 20. Mai ist Geschichte.....ich habe meinen 1. Triathlon erfolgreich gefinisht.

In der Woche vorm Triathlon noch einmal lockeres Training. 6km laufen, 1500m schwimmen und 22km radfahren.....Samstag frei und Sonntag dann "Raceday".

Ich war eigentlich ganz locker an dem Morgen. Hatte ja auch zwei alte Hasen dabei die mir alles kurz erklärten. Startunterlagen geholt. Startnummer aufs Fahrrad und den Helm geklebt, Starnummerband gerichtet und dann Helm auf und mit dem Rad in die Wechselzone. Radschuhe, Helm, Brille, Handschuhe, kleines Handtuch, Strümpfe, Starnummerband und Laufschuhe schön positioniert. 
Bis zur Besprechung noch etwas Zeit, laut Plan war ich beim Schwimmen in der dritten Gruppe, also noch schnell aufs Klo....
Da ich fürs Schwimmen eigentlich immer gern eine halbe Stunde zum Einschwimmen hab, hatte ich hier dann die gößeren Befürchtungen. Und so war es auch. Vom Start aus ging ich es natürlich zu schnell dabei, die Strafe kam prompt. Ich musste ab der Hälfte Kraulen und Brust für 3 Bahnen abwechseln.
Egal, raus aus dem Wasser und schnell in die Wechselzone. Füße trocknen und Strümpfe an, Buff gegen die Zugluft fürs Knick, Helm und Handschuhe und Schuhe an......Mist.....dauert alles zu lang. Ab raus und dann aufs Rad schön ordentlich nach der Linie.
Jetzt gings los. Anspruchsvolle Radstrecke sagten sie (23,5km und 400HM). Hammerhart, zu Beginn gleich bergauf....egal. Trotz allem lief es ganz gut. Ich als lahme Bergente schaffte die Strecke dann in 1Stunde. Schön vor der Linie scharf gebremst, runter vom Rad, Helm anlassen! und schnell zum Platz mit Rad. Schuhwechsel, Helm weg und los auf die Laufstrecke.
Es lief trotz der anspruchsvollen Radstrecke ganz gut beim Laufen. Die Ferse mit der gereizten Plantarfasziitis machte sich kaum bemerkbar und ich lief Runde für Runde kontinuierlich durch. Beim einbiegen auf die Zielgerade noch einmal ordentlich Gas geben und dann überglücklich durchs Ziel.....

Jaaaa....das wars, der erste Triathlon !!!!!!!
Tja, hab mich gleich zum nächsten angemeldet...... ;-)

April 2018

Der März endet mit einer Woche Urlaub und der April beginnt mit einer Woche Urlaub....2 Wochen mal nix tun, naja.....fast. Ostersonntag im Hotel in Dresden.....45min Studio, 1 Stunde Laufband und anschließend noch 3 Saunagänge....
Ansonsten hab ich eigentlich mal komplett abgeschaltet und 2 Wochen Urlaub im Osten der Republik genossen.
Alles wäre super, wenn da nicht der Schmerz nach der Belastung in der Ferse wäre........Fersensporn im Anmarsch....
Es ist nicht einfach 3 Sportarten vernünftig in einer Woche unterzubringen neben Arbeit und Familie. Bedingt durch den Fersenschmerz kommt das Laufen halt etwas kürzer. Wenn ich so auf meine Zeiten beim Schwimmen und Radfahren schau, tja dann kommen die Zweifel ob das mit dem Triathlon wirklich so eine gute Idee war. Wir werden sehen was der 20. Mai bringt, ob es nur ein Versuch war oder ausgebaut wird....

Frauenkirche

Dresden Zwinger

März 2018

Mein kleines Reich ist jetzt fertig. Nachdem am 28. Februar mein 3 Monatsabo im Fitness-Studio ausgelaufen war, hab Ich jetzt im Keller eine Hantelbank. Auch hat mein Mountainbike den Einzug geschafft und einen extra Halter bekommen.

Trainigsraum

Wenn ich bedenke das ich seit November 2017 erst mit dem Kraulschwimmen begonnen habe, kann ich schon ein wenig stolz auf mich sein. 1500 bis 2000m an einem zu kraulen geht ganz gut. Ok, die Zeiten sind noch stark ausbaufähig, aber auch das wird noch kommen. Dafür mach ich jetzt verstärkt Intervalltraining.
Ansonsten besteht wohl die grösste Herausforderung darin, alle 3 Sportarten vernünftig in einer Woche unter zu bringen. Man muss ja auch noch arbeiten und hat noch was anderes zu tun.


Januar 2018

Es geht weiter.......neues Jahr, neues Glück.

Den letzten Tag in 2017 mit einem 10 km Lauf beendet und das neue Jahr mit einem 10 km Lauf begonnen.
Ansonsten verlief der Januar relativ entspannt. Schwimmen, Radfahren auf dem Rollentrainer und Laufen.

Triathlonaufsatz und Rollentrainer

Zwischendurch noch wenn möglich einmal die Woche ins Studio mein 3 Monatsabo nutzen, denn ab März ist damit Schluss.

Meine Schwimmeinheiten machen Fortschritte und ich hab mich jetzt doch tatsächlich zum ersten Volkstriathlon angemeldet. 
Am 20. Mai wird es in Lebach bei 1. Kommpower Triathlon des LTF Theeltal für mich Ernst.
Naja, ist ja noch ein bisserl Zeit bis dahin. Den Triathlonanzug hab ich schon mal..... ;-)

Finde ist ganz gut geworden, hatte ja auch eine gute Beraterin.....

Winterzeit ist Bastelzeit......oder so.....

Mein Bikehalter für den Autoinnenraum. Nicht unbedingt der Beste und Schönste, aber er funktioniert und so oft brauch ich ihn ja auch nicht.

BikeInneraumHalter